1樓：開眼運動精選
4 分鐘掌握引體向上正確姿勢，鍛鍊背部肌肉
引體向上是最能鍛鍊的動作之一，但是你可能還沒有注意錯誤的姿勢，從手握的寬度、挺身的動作、腿的姿勢，專業教練為你一一講解。
2樓：健美冠軍張書琛
不刻意挺胸，對背闊肌外延刺激更強。刻意挺胸，對大圓肌刺激更強。不建議半程，下放時，要完全把背闊肌拉伸開。但是要注意肩部不要完全放鬆，不然肩關節壓力會很大。
3樓：chang
標準姿勢就是沒有標準啊，根據你的目的有不同的訓練方法，不同的要點。甚至可以含胸駝揹著練當然這是高階訓練了。總之就是在無損健康的前提下你自己怎麼有感覺怎麼練，怎麼爽怎麼練。
4樓：肥叔
不談目的談標準都是莫名其妙。
在你脫力後，那怕拉半個，對你的訓練都是有幫助的。
關注訓練效果的話，有力量的時候拉的脖子高出槓子盡量多，脫力了，也盡量讓自己能拉上去乙個。
就好了。
畢竟，追求的是健身。
當然追求的是優雅美觀的話，可以穿上禮服玩引體向上( ˙o˙)
為什麼標準的引體向上可以拉15個左右。雙力臂拉不上去。最多拉到胸與杆同高就使不上力了。
Georgius 力量問題，你可以一口氣拉倒肚臍位置就不用擔心了。技巧方面多做雙力臂的離心，腿晃上去支撐慢速下降。還有學會身體前傾，會上身貼槓就能雙力臂了。 emmmm 主要是你撐力不夠，雙力臂是由拉力撐力上去的。找個低桿練練反向雙力臂，慢放，而且在翻腕那個時候盡量在慢，因為那是過度階段。 xswl...
平時不借力的標準引體向上能一次做20個，想要提高到30個怎麼練
Punk 我從20個增長到30個用了八個月時間。我是一天雙臂數量練習一天單臂鎖臂練習，因為我同時練單臂引體。那段時間比較刻苦，不知不覺之後拉完二十個就感覺還有耐力再拉幾個，久而久之就可以了。注意休息，除了日常蛋白質食物之外，多吃點堅果類食物。 我跟你差不多情況，177cm，142斤。一直是徒手自重鍛...
關於睡覺的姿勢，是否只有向上平躺著才是最正確最健康的？為什麼我會喜歡側著蜷縮睡覺？這樣有什麼不好嗎？
大媽聊養生 只要身體放鬆 舒服，就助於入眠！以下是四種常見的睡姿，來看看哪種更健康。1 仰臥式 頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。2 俯臥式 俯臥式會壓迫胸腹 會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿...