1樓：Punk
我從20個增長到30個用了八個月時間。
我是一天雙臂數量練習一天單臂鎖臂練習，因為我同時練單臂引體。
那段時間比較刻苦，不知不覺之後拉完二十個就感覺還有耐力再拉幾個，久而久之就可以了。
注意休息，除了日常蛋白質食物之外，多吃點堅果類食物。
2樓：
我跟你差不多情況，177cm，142斤。
一直是徒手自重鍛鍊四年多，引體第一組也是能做20個，但這個狀態已經兩年了，沒有數量上的進步。
前段時間解鎖了雙力臂。
是因為我重新利用家裡的啞鈴（組裝成槓鈴），對肩膀和背部做一些針對性動作（自己瞎jb倒騰），然後就解鎖了。
練了兩年都沒成，用槓鈴倒騰兩星期就突破了。
自重徒手很不錯，但也有明顯短板，配合器械鍛鍊，簡直如虎添翼事半功倍。
鍛鍊方式一定不能單
一、不變，一定要各種姿勢各種節奏（快慢）都來。（我沒有在開車）
3樓：小老虎吼吼哈嘿
20個已經很厲害了！王者級別了！
體重過輕，得提高負重，增加難度！
健身房的高位下拉，坐姿划船，槓鈴划船等，或者腰上綁個槓鈴片做引體向上！給自己加點難度！
引體向上幾天做一次合適？
spartacus 次數 訓練評率 休息時間樓上握力蟹老哥說的很到位了，我就補充下具體的訓練方式 既然只能做4個，那麼就還在新手階段，這個階段最重要的是增加容量，那麼可以採用這樣的方式 彈力帶引體助力器械，有的健身房有這個器械，自己可以調節助力大小 離心訓練 簡單說就是借助外力直接上到引體的最高位，...
為什麼標準的引體向上可以拉15個左右。雙力臂拉不上去。最多拉到胸與杆同高就使不上力了。
Georgius 力量問題，你可以一口氣拉倒肚臍位置就不用擔心了。技巧方面多做雙力臂的離心，腿晃上去支撐慢速下降。還有學會身體前傾，會上身貼槓就能雙力臂了。 emmmm 主要是你撐力不夠，雙力臂是由拉力撐力上去的。找個低桿練練反向雙力臂，慢放，而且在翻腕那個時候盡量在慢，因為那是過度階段。 xswl...
為什麼我標準正握引體向上能拉十幾個，但是乙個雙力臂也做不了？
dgdq14360 引體向上和雙力臂差別還是挺大的，引體向上把身體拉上去後就可以了，但雙力臂沒那麼簡單，他還要依靠慣性讓你繼續上公升，所以離手那一刻的速度很重要，要好好重視中間的加速過程，引體向上的個數代表的是你的耐力，而不是你的爆發，在做引體向上時可以把時間也算上 Rocky 說明力量有了，但是技...