1樓：浪得虛名
沒學過肌肉嗎？8次以內練的是肌肉力量，8→12練的是肌肉維度，12以上練的是肌肉耐力，並且不是每組都力竭就好，以最後兩組力竭為準。你練的就是肌肉力量。
2樓：LosMerengueslj
引體向上和手臂其實關係不大，其對應的目標肌肉群應該是背部，試試做的時候手背朝向自己，肩胛骨收縮；
手臂肌肉應該用彎舉來練，手臂後側（三頭肌）用臂屈伸，手臂變粗主要與三頭肌大小有關
3樓：和尚洗頭用飄柔
想鍛鍊手臂肌肉應該配合其他動作，過一段時間改變一次訓練計畫，不能只做引體向上，只做乙個動作身體很快就會適應這個動作，肌肉不再增長。還有要休息好，營養攝入要跟得上。
4樓：Lawson
你做的標準不？不標準是沒有任何作用的，完全用手去做那才有效果，Do you understand?所以得完全用手去做才能有效果，背闊肌才能出來。
5樓：
呵呵，自己經歷過，
引體向上之前做不了，到能做幾個，後來做很多個。
這裡所說的器械重量在增加，是肌肉的力量在增加，白話說就是你更有勁了，而不是更有肌肉了。
就像力量舉運動員和健美運動員，他們的身形看起來是不一樣的。
力量需要做大重量到極限，肌肉需要多組數並且不借力情況下到目標肌肉力竭。
當然平時重訓也會按計畫做各種訓練，身形我自己看起來沒什麼變化，體重也反而稍增加了，但身邊的朋友都說，我身體有型了，有肌肉線條了，胳膊和腿都有肌肉感了。
只要你堅持訓練，飲食也要跟上，多補充優質的蛋白質，並計畫的做一下有氧降低一點體脂，你的肌肉線條慢慢會有的。加油！
引體向上 （女）？
大白兔 引體向上有兩個關鍵問題。一是自己的體重，二是自己的背部力量。體重大的胖胖可以一腳踹穿門板，但做不了引體向上，乙個都沒戲，吊都吊不住。往往可以做很多個引體向上的都很瘦，絕對力量小，相對力量大。引體向上首先是小臂的力量，至少得可以握住槓，之後可以在朋友的託腿輔助下慢慢練。高階的引體向上是勻速的慢...
怎麼訓練引體向上？
上海體適能健身教練培訓學院 三個動作，引體向上突破從0到成組https www. 鹽選推薦 引體向上應該算是少數幾個不用去健身房，也可以高效訓練背部的動作了。在小區健身設施上 學校操場橫桿上或者家裡買個引體向上架子，都能比較方便地做到。引體向上之所以如此有效，是因為其動作軌跡非常接近背闊肌本身的發力...
怎麼快速練好引體向上？
薩摩耶 建議買一根家用的引體向上訓練杆 質量要好，確保安全 再買一根彈力帶。訓練分三步走 第1步 單槓懸掛微拉起 剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭 形成繭的過程會痛哦 要引體向上達標是蠻難的，而掌中繭則說明了投入的訓練量是否夠。第2步 使用彈力帶或凳子做為輔助，進行引體向上訓練 在剛開始練習的...