1樓：故林
拉傷已經一星期了，現在還不敢拿重物。
狀態最好的時候可以做雙力臂，
能分十幾次做完100個引體向上。
這次拉傷只做了45個，原因大概是好久不做，熱身不夠，搖擺借力過多。
沒有腫痛，只是不能提拉稍微重點的東西，最嚴重的時候左手端飯碗都不行。
緩慢恢復中。
運動前熱身一定要認真、盡量不要搖擺借力。
每天的狀態都是不同的，注意自己的運動狀態，可能昨天能做100， 今天做幾十個就會受傷。
2樓：下流的海大富
這個問題好比在問吃飯傷舌頭嗎？你正常吃飯當然是不傷舌頭的，你吃太快咬到了就傷了。引體向上也是如此，你動作標準肯定是不傷手腕的，對握力和手腕穩定能力還有很好的提公升。
常見的引體向上一般兩種，乙個是窄握反手引體，乙個是寬握正手引體。
做窄握反手引體的動作標準是：反手抓握單槓，雙手間距與肩同寬，雙肩下沉，收緊肩胛骨，吸氣發力，上提身體，下顎過單槓時挺胸，發力過程中不要聳肩。然後下放身體，動作結束時呼氣。
這個動作中，主要參與發力的肌肉有：背部的背闊肌、大圓肌，以及手臂的三頭肌和二頭肌。參與活動的關節有腕關節、肘關節和肩胛關節。
腕關節在這個動作中主要是起穩定作用，並不參與發力，所以並不會傷到腕關節。
至於正手寬握引體，與窄握反手引體的主要區別是鍛鍊肌肉的側重點不一樣，寬握對背部肌肉發力要求更多，三頭肌發力變少。相同的是腕關節、肘關節和肩胛關節在此活動中起到的作用相同。
所以只要動作標準，引體不會造成手腕受傷。
引體向上 （女）？
大白兔 引體向上有兩個關鍵問題。一是自己的體重，二是自己的背部力量。體重大的胖胖可以一腳踹穿門板，但做不了引體向上，乙個都沒戲，吊都吊不住。往往可以做很多個引體向上的都很瘦，絕對力量小，相對力量大。引體向上首先是小臂的力量，至少得可以握住槓，之後可以在朋友的託腿輔助下慢慢練。高階的引體向上是勻速的慢...
有人可以單手引體向上嗎？
風吹思念起 你問的是單臂反手引體吧！知乎號稱牛人雲集，很多都是回答隨便練練就10個了！為什麼看不見上傳自己的單臂反手引體向上呢！ Gabriel 前挪威職業攀岩人Magnus Mitboe.小拇指單指引體向上，中指引體向上12個左右，還可以單臂muscle up. 昊夫斷 單手引體做1個 2個真的沒...
身高會影響引體向上嗎
不想訓練吃山竹 太會了我187 75kg 感覺拉十五六個就到量了拉不動了是標準引體戰友182 71kg拉了20多個身高臂長不好發力啊我還是瘦高那種。 孫文 臂展長肯定是難做一些。引體把手高度，開始乙個都做不上去會影響，能做幾個後基本沒多大影響。腰腹核心強也基本沒影響吧。有健身房飛鳥架和引體架的把手都...