1樓：風吹思念起
你問的是單臂反手引體吧！
知乎號稱牛人雲集，很多都是回答隨便練練就10個了！為什麼看不見上傳自己的單臂反手引體向上呢！ ：）
2樓：Gabriel
前挪威職業攀岩人Magnus Mitboe. 小拇指單指引體向上，中指引體向上12個左右，還可以單臂muscle up.
3樓：昊夫斷
單手引體做1個～2個真的沒有想象中難我171 67kg 標準引體15個時候開始嘗試單手引體單手吊著的瞬間就覺得這個動作不可能根本用不上力後來負重＋毛巾引體半個月左右就能單臂鎖定了又過了一周左右可以跳著拉乙個到現在已經可以完成乙個完整的不借力單引但5個以上就要付出常人無法想象的努力了。。。
4樓：平常心
抖音大佬
抖音的大佬，當時看到的時候，已經站不起來了
5樓：皮這一下真的快樂嗎
不請自來，一位街頭健身愛好者
仰望星空，腳踏實地
6樓：小王汪同學
知乎神人真多，平時不鍛鍊的都能單手引體了，2333作為乙個街建新手，我覺得，正常人，你單手抓槓吊著自己試試，更何況單手引體。
7樓：小白
你好，我是攀岩教練，我可以單臂引體。
另外如果自己有雙臂引體的基礎（標準動作連續10個），建議參閱《囚徒健身》練習，收放自如的練習，正常的體重，2個月你就可以得道成仙。
8樓：呂亮亮
我不能、但是可以把我的訓練講給你。三種方式，1.一手正握一手用手指反握，隨著力量提公升試試只用乙隻手指勾住、2.
一手正握一手扶旁邊的豎槓，扶手越往下越難、3.一手握槓一手抓握槓手手腕，這個動作能做八個以後改成抓小臂，然後慢慢的改成抓肘關節乃至扶肩膀。
9樓：
街頭極限五大絕技嘛~哈哈~
單臂引體還不算最厲害的~單臂力臂絕對無敵~~~
不過看到樓上有人說LZ身邊的人很弱~這就未免有點ZB的嫌疑啦~哈哈~~
10樓：ChrisM
世界紀錄保持者Alexander Zaykov，連續12個標準引體：
一分鐘單手引體向上世界紀錄保持著Alexander Zaykov個人集錦
11樓：朱元哲
可以的，這裡有教程。http://www.
12樓：徐傑瑞
據說美國曾經有一位健身教練挑戰自己， 成功地用十個手指，每個手指做了乙個引體向上， 前幾年在網上看到的， 好像還有錄影資料， 如果這個是真的的話， 嗯。。 我都想像不出來。
13樓：初洋
受邀答。
為什麼不可能？只要單側上肢相對力量夠大，就可以。乙個50kg的人如果單手可以提起50kg的重物，那麼就可以提起自己，做單手引體。
在攀岩者的圈子裡，單手做引體十分常見，一流選手基本都可以。我曾經與速度攀岩世界冠軍何翠芳聊過天，她平時訓練做引體向上時都是負重35kg的，單手引體也不在話下。
看這裡：http://
1分29秒的時候可以看到Daniel Woods 做了若干個單手引體。
做引體向上，參與的肌肉主要包括：胸大肌（屈上臂）、肱二頭肌（屈肘）、前臂屈肌（握持）。通過加強這些肌群的力量鍛鍊，單手引體並非不可能。
可惜的是，我目前還做不到，苦練中。
怎麼做單手引體向上
柳枝兒w 本回答的贊助者 囚徒健身 的保羅 威德 引體向上乃是倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌必備良藥單手引體向上更是99 的凡人不會的神技！題主這個歲數能做25個，已經比起碼90 的大學生牛13了。囚徒健身中，引體向上從易到難共10式，標準引體乃是此神功的第五式。題主單次25個標準引體的話，早就滿足...
單手引體向上和雙力臂怎麼破？
會飛的魚缸 首先要提高引體向上的數量。在你能夠一次性做20個標準引體之後，就可以嘗試借助腰腹力量去做雙力臂。雙力臂對手臂力量的要求要比背部力量高，其次是腕部力量。可以先嘗試單力臂，應該注意兩邊手臂都能上，否則很可能出現一邊力量大一邊力量小的情況。然後就可以嘗試雙力臂了。要注重爆發力的訓練，靠力量硬拉...
引體向上傷手腕嗎？
故林 拉傷已經一星期了，現在還不敢拿重物。狀態最好的時候可以做雙力臂，能分十幾次做完100個引體向上。這次拉傷只做了45個，原因大概是好久不做，熱身不夠，搖擺借力過多。沒有腫痛，只是不能提拉稍微重點的東西，最嚴重的時候左手端飯碗都不行。緩慢恢復中。運動前熱身一定要認真 盡量不要搖擺借力。每天的狀態都...