1樓：柳枝兒w
本回答的贊助者：《囚徒健身》的保羅·威德
引體向上乃是倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌必備良藥單手引體向上更是99%的凡人不會的神技！題主這個歲數能做25個，已經比起碼90%的大學生牛13了。
囚徒健身中，引體向上從易到難共10式，標準引體乃是此神功的第五式。
題主單次25個標準引體的話，早就滿足公升級條件：2組各10次的要求了。
穩紮穩打可繼續攻占剩下的五式。
神技慢成
該秘籍可從網路中獲得，不多贅言，題主骨骼精奇，是乙個練單手引體的好料子。
認真鑽研，他日定將成為更牛13之人。
Plus Ultra！
2樓：清風的夢想
我覺得如果可以將20公斤重的東西單手扔出去6公尺7公尺的就可以了吧還有腹部力量
在優秀的體能也要堅持鍛鍊
比如限號的時候選擇不開車選擇一條較為通暢的路段跑步前進還是不錯的選擇沿途的一些風景是駕駛體驗不到的
匆忙的路人奔波的行人
堅持鍛鍊吧還是可以的努力
3樓：Georgius
嘗試提高你肩袖的力量，就是當你單手懸吊時候，可以自己把肩胛骨收緊。
這個是第一步，隨後多做做偏重引體（一手扶豎直槓子或毛巾），提高負重引體的極限重量。
我80kg，負重65kg，最好也要到這個比例。
比賽時負重65kg引體
單手引體
還可以多試試人旗，會幫助你了解肩胛骨的存在，而且能做人旗的，基本上都可以單手引體。
4樓：儒雅隨和黑旋風
兄弟加油，你已經很接近了。
你現在應該可以單手抓住另乙隻手的肱二頭肌做引體向上（不行就回去繼續做負重引體向上）。
練習一陣子，等到適應了就抓肩膀做。
攻克抓肩引體之後的訓練就是單臂頂峰釋放。兩隻手做引體向上拉至最高點，撤下乙隻手，另乙隻手緩慢有控制地下放。
最後，就能做單臂引體向上了。
從你現在的水平到單臂引體向上，按我說的練大概需要兩三個月左右（我從負重引體32kg到第乙個單臂引體花了一年多，因為沒人指導瞎練）。我也是最近剛攻克單臂引體向上。
只要每次訓練踏踏實實，不偷懶不冒進，就一定能做到。
這是之前我做負重引體向上時的裝備，壺鈴32kg，啞鈴片8kg，總共40kg。
單臂引體向上一次
有人可以單手引體向上嗎？
風吹思念起 你問的是單臂反手引體吧！知乎號稱牛人雲集，很多都是回答隨便練練就10個了！為什麼看不見上傳自己的單臂反手引體向上呢！ Gabriel 前挪威職業攀岩人Magnus Mitboe.小拇指單指引體向上，中指引體向上12個左右，還可以單臂muscle up. 昊夫斷 單手引體做1個 2個真的沒...
單手引體向上和雙力臂怎麼破？
會飛的魚缸 首先要提高引體向上的數量。在你能夠一次性做20個標準引體之後，就可以嘗試借助腰腹力量去做雙力臂。雙力臂對手臂力量的要求要比背部力量高，其次是腕部力量。可以先嘗試單力臂，應該注意兩邊手臂都能上，否則很可能出現一邊力量大一邊力量小的情況。然後就可以嘗試雙力臂了。要注重爆發力的訓練，靠力量硬拉...
做引體向上怎麼呼吸？
健身乾貨學堂 在底部時吸氣 憋氣並拉起來 邊吐氣邊放下 迴圈。原理是，肌肉力量在憋氣時 吸氣時 吐氣時在還只能做幾個的階段，肌肉收縮時盡量保持憋氣，可以讓你做動作更輕鬆，壞處時供氧不足，這種模式你堅持不了多久。如果能做8個以上了，也就是做動作相對更輕鬆的時候，可以嘗試拉起的時候吸氣，放下的時候吐氣的...