1樓：請叫我饞師陳小閒
2023年8月28日，身高181，體重78，每一次雙臂完全伸直再拉起，不接力，11個極限。給自己立個flag，希望倆月後能突破到20。
2樓：不敢愛自己
我176 128 一口氣拉八個就沒力了當然歇口氣馬上又能拉幾個
引體向上看起來只是乙個簡單的動作，但其中包含了肩部、手臂、手指、背部、腰部等多個部位，其實這也是一種類似跑步的全體多部位參與作用的動作，因為拉伸動作時手臂承受整個身體的重量因此，正常人稍微拉幾個就感覺沒有力氣了。而那些經常鍛鍊或者健身的人來說也最多，不過能多做幾個罷了。另一方面能拉幾個也受到了體重的一部分影響，同樣身高的瘦子會比同樣身高的胖子做的要輕鬆一點。
3樓：小李同志
正手硬拉大約標準15個，不標準的20個，如果可以擺浪使身體搖擺起來利用慣性可以做45個吧，我的最高記錄，手都磨破皮了，當然不要和我比啊，我不算強，但也不差，可以多練練手臂，和背肌，對引體向上有幫助
4樓：黑漆茶壺
健身兩年，引體向上從勉強不標準的一兩個，到標準引體向上10+
我的標準的理解：
身體繃直，核心穩定，腳尖微微向前，全程不通過晃動借力。
靠大圓肌和背闊肌發力，挺胸，肱二頭肌不代償，握距比肩稍寬。
標準引體調動的肌群極多，有些人可以做引體向上，但是整個過程手臂在身體前側，手臂發出的力量佔很多，身體在整個過程中會弓背，也是代償的效果。
如果想要提公升「標準」引體的數量，以下肌群需要關注：
肩袖肌群：引體前置動作是下沉收縮肩胛，就是通過肩袖肌群完成的，下沉收縮肩胛是充分呼叫背闊肌發力的前提條件。
大圓肌、背闊肌：連線點在肱骨，通過收縮牽引身體向上，倒三角體型的重要構成部分。
核心肌群：你會發現，如果核心不穩，身體會晃動，會造成兩個後果，乙個是力會發散，另外乙個是導致借力。
幾乎所有的背部動作訓練之後，都對引體有幫助，重要的是全面發展和漸進負荷。
5樓：宇土久
我自重輕，58kg，所以比較容易一些，標準不晃能做到21到22個，甩起來能甩40個……不過標準的拉多了不太會甩了，擺浪的鍛鍊意義有限，現在對個數沒太多追求
6樓：究極虛弱老螃蟹
剛練的時候勉強拉1個。
後來斷斷續續有練。
前段時間負重40kg 10RM。
近期負重48kg做組 4-7次。
自重多少個，不知道，沒測過，精力有限不練了。
7樓：辰逸
目前最多一次15個，確保標準。
經常鍛鍊當然可以提公升呀。
說歷程的話初二開始瞎玩玩，反手能做7.8個這樣，高一的時候反手能做18個，後來開始練正手，最開始也就5.6個就累得不行了，現在馬上大四了，15個我自己覺得還是太差了。
8樓：柳點點
08年3月乙個做不起來，就是吊著一堅持不了10秒，當時86kg；大概08年9月可以做2-3個標準寬握引體向上，體重76kg；09年6月大概寬臥10個一組組間休息一分鐘可以做5組標準寬握，體重72kg，連續做的話15個標準不借力可以。現在一般負重5kg啞鈴做...因為看有的文章說肌肥大的話，0個就可以了再多也沒有多少收益，就需要提高難度...
健身當然可以提高引體向上水平，不過前提是你體重不能太大了……自重越大越難吧，當然背部二頭都得有肌肉了...
女生是不是大都能做幾個做引體向上？
現實中從沒見過能夠抓桿的女生.我是女生，可能是沒有練習過的原因，標準引體向上我乙個也做不了，本人54kg164cm，體脂20 目前為止在健身房只見過兩個引體向上的女生。乙個大約身高185體重78，反手能做四五個。力量舉三項大約是蹲90拉100推50。另外乙個大約身高178體重75，正握勉強能做兩三個...
做引體向上怎麼呼吸？
健身乾貨學堂 在底部時吸氣 憋氣並拉起來 邊吐氣邊放下 迴圈。原理是，肌肉力量在憋氣時 吸氣時 吐氣時在還只能做幾個的階段，肌肉收縮時盡量保持憋氣，可以讓你做動作更輕鬆，壞處時供氧不足，這種模式你堅持不了多久。如果能做8個以上了，也就是做動作相對更輕鬆的時候，可以嘗試拉起的時候吸氣，放下的時候吐氣的...
怎麼做單手引體向上
柳枝兒w 本回答的贊助者 囚徒健身 的保羅 威德 引體向上乃是倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌必備良藥單手引體向上更是99 的凡人不會的神技！題主這個歲數能做25個，已經比起碼90 的大學生牛13了。囚徒健身中，引體向上從易到難共10式，標準引體乃是此神功的第五式。題主單次25個標準引體的話，早就滿足...