1樓：健身乾貨學堂
在底部時吸氣
憋氣並拉起來
邊吐氣邊放下
迴圈。原理是，肌肉力量在憋氣時》吸氣時》吐氣時在還只能做幾個的階段，肌肉收縮時盡量保持憋氣，可以讓你做動作更輕鬆，壞處時供氧不足，這種模式你堅持不了多久。
如果能做8個以上了，也就是做動作相對更輕鬆的時候，可以嘗試拉起的時候吸氣，放下的時候吐氣的呼吸方式，這樣呼吸會更順暢。
2樓：五師兄
拉起的時候呼氣，下放的時候吸氣。在做的時候一定不能憋氣，那樣肌肉很快就會缺氧。如果做的時候感覺費力，那就深呼深吸。避免氣不夠用。
3樓：貝塔貝塔
練了蠻久引體的，結合自己的經驗，用自己習慣的呼吸方式就好了。
我用的方式是：
1、拉起前，吸一口氣；
2、拉起的過程中，憋氣；
3、下降的過程中，呼氣。
然後迴圈，有點像瓦式呼吸法的感覺；個人感覺這樣節奏比較好，核心比較容易穩定。
可以試試。
如果是想要在引體的過程當中去規範呼吸節奏，建議：
先用輔助器械或者輔助帶做引體。
4樓：火星Marszhhx
呼氣上吸氣下和吸氣上呼氣下兩種方式都可以做到最好的。
另外呼吸策略也跟動作目的有關：如果你希望通過引體向上提高力量、增肌，就用呼氣上，吸氣下。如果你希望減少一些引體向上帶來的關節不適，可以試試吸氣上，呼氣下。
最後，憋氣上實際上也是一種呼氣策略，只是沒有撥出來而已。
5樓：陌上無風宇
引體做的輕鬆的話就上去吸氣，下來吐氣。
但是很多新手做乙個都不容易，那麼就在下面吸飽後上拉，在下來的時候控制下放速度並慢慢吐氣 。
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