1樓：大白兔
引體向上有兩個關鍵問題。一是自己的體重，二是自己的背部力量。
體重大的胖胖可以一腳踹穿門板，但做不了引體向上，乙個都沒戲，吊都吊不住。往往可以做很多個引體向上的都很瘦，絕對力量小，相對力量大。
引體向上首先是小臂的力量，至少得可以握住槓，之後可以在朋友的託腿輔助下慢慢練。高階的引體向上是勻速的慢起慢落，不要上竄蹦，夠不著槓就搬椅子，抓牢, 運氣發力，氣力實在不行的話，就先練划船機，循序漸進。
2樓：鐵掌李源
引體向上對於女生來講並不是很簡單可以完成的動作，但是對體態有很大幫助。
引體向上對手臂肌肉群、背部肌肉群、腰腹核心肌肉群都有非常大的提公升，可以讓身體更有型，同時對寬握胸部的拉伸也有一定效果。
最開始可以使用助力帶配合訓練，（就是那種五顏六色的健身拉力帶）上面綁住引體架子，下面兜住膝蓋大腿或臀部，對引體有一定的助力作用，或者可以找訓練夥伴稍微推著你的後背向上，給你一定的助力，一般一周練上2~3次，每次不要太長時間，堅持幾個月應該就會有明顯的進步，要循序漸進的來，其次，要注意初期小臂會很痠痛，多注意放鬆按摩。
3樓：戴夫健身
剛開始跳可以啊，你能跳著做5個（基本上是連續的），相信你不跳也能完成乙個吧。
任何時候
複合型動作，同時鍛鍊多個肌肉群，但主要是背闊肌你引體向上本來就做不了，你還先練了手臂，背，肩，這樣你不是更加做不了麼？
建議你可以買跟彈力帶，做助力引體向上，動作一定要標準（標準動作，知乎上太多了），數量多了，你慢慢就可以做了，其實非常簡單。
怎麼訓練引體向上？
上海體適能健身教練培訓學院 三個動作，引體向上突破從0到成組https www. 鹽選推薦 引體向上應該算是少數幾個不用去健身房，也可以高效訓練背部的動作了。在小區健身設施上 學校操場橫桿上或者家裡買個引體向上架子，都能比較方便地做到。引體向上之所以如此有效，是因為其動作軌跡非常接近背闊肌本身的發力...
怎麼快速練好引體向上？
薩摩耶 建議買一根家用的引體向上訓練杆 質量要好，確保安全 再買一根彈力帶。訓練分三步走 第1步 單槓懸掛微拉起 剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭 形成繭的過程會痛哦 要引體向上達標是蠻難的，而掌中繭則說明了投入的訓練量是否夠。第2步 使用彈力帶或凳子做為輔助，進行引體向上訓練 在剛開始練習的...
引體向上用到哪些肌肉
范逸超 引體向上之後小臂痠軟 正常不會出現這種情況事實上正常情況下練完背之後小臂是不會有痠脹感的 小臂疲勞要麼就是小臂實在太弱要麼就是握法不對再要麼就是啟動階段啟用不了足夠多的背部肌群 當然全握也遵循半握的基本原則 手臂外旋重量往小指一側集中 第三點啟動不了背部肌群這個就沒轍乙個是改變握法乙個是多做...