1樓：求求你殺了我
應該，做引體還是比較有用的，我個人覺得不僅練背，練手臂，還可以美化自己的上身形體，畢竟是經典動作。沒有人一開始就可以做很多，重量很大。都是慢慢來的，可以用健身房的輔助，不過個人覺得沒什麼用，平時多增強力量的訓練，俯臥撐也行，引體每次做到力竭，怎麼也拉不上去為止，如果你追求個數，那等休息好了，比如幾分鐘，再來第二組到力竭，如果你追求塊頭，背部肌肉，我建議每組做個百分之八十，組間休息一分鐘左右，馬上來第二組。
不要因為某方面是弱項就放棄，反而更應該堅持
2樓：Neal丶
最為乙個健身入門級的屌絲，受邀還是很開心的。
我可以把這個問題分解成兩個進行解答。
你每組只能做三個引體，那麼是全程的還是半程的？正手做還是反手做，做的每個是否有保質保量，這樣產生的效果都是不同的。可以知道的是你的背部力量是很薄弱的。
如果是徒手或者說簡單的啞鈴配備公園健身等，可以從寬據的俯臥撐，啞鈴划船，和雙槓的臂屈伸進行上肢力量的加強。
訓練計畫什麼的說實話是因人而異的，不過重點就是大組數，短次數，長位移，頂峰收縮。訓練前的熱身以及訓練後的拉伸都是非常關鍵的。
雙槓屈臂伸能能做20個，引體向上卻只能做5個，這是為什麼？
謐香似溢 這倆動作沒有直接關係啊 好比臥推能推180kg，但拉不了引體的大只怪一樣的。不是乙個肌群啊。90kg體重其實還行，找到背部發力的感覺，多練，短期內提公升到10個引體應該是沒問題的。業精於勤嘛 心無B數 這兩個動作的參與肌肉基本上不重複。引體主要發力肌肉是背闊肌和二頭，雙槓是三頭和胸肌，還有...
對於題主這樣引體向上只能做零個的戰五渣，該如何練習引體向上？
對於這個問題，我很有發言權。佔坑，稍後再答。先把事實擺在前面。去年十一月份剛進健身房的時候，我引體向上乙個都拉不動，現在一組能夠拉個8到10個。首先，引體向上主要是背部發力，所以，加強背部的訓練，是非常重要的。我不推薦上來就掛單槓上晃悠，不僅無聊，也沒什麼效果。每週兩次背部練習 高位下拉低位划船俯身...
18歲的男生只能做一兩個引體向上是什麼情況？
對於國內的學生來說很正常。國內的體育教育太差。只要你堅持鍛鍊，3個月後，做10多個一點問題都沒有。而且也不見得很累。前1個月，每週訓練2次，第2個月，每週訓練3次，第3個月後每週訓練4次。訓練內容如下 直接做引體向上，做到你做不起來為止。休息1分鐘。再做，做不起來沒關係，盡力就行了。再休息1分鐘，再...