1樓：海更新
引體向上一開始比較難，所以我建議用拉力帶，其中一頭再串個木棒；第二是平常加強小臂肌肉的鍛鍊，幫助你抓單槓抓的更久。手套或者拉力帶可以同時輔助上面的動作！
2樓：
在《囚徒健身》的書裡有推薦，抓毛巾的方法可以練指力和握力。本人以前自己用過的方法就是平時使用啞鈴練手臂時時把乙隻手裡的重量分成兩個小啞鈴，交叉放置以後用乙隻手握住做，可以無形之中訓練小臂。
3樓：葉鵬
剛開始可以用握力帶，以免背部還未力竭前臂就已經抓不住杆了。另外可以用四指空握的抓法，這樣對前臂壓力小一些。做動作的時候要意念集中在背部發力，少用手的力量。
不過練引體向上肯定也會練到手的。
4樓：
1、小臂較弱，握力不夠導致。
要麼用拉帶，要麼堅持，等小臂力量上來後，這個問題就好很多了。
其實引體向上會用到上半身和手臂的很多肌肉，是乙個很綜合的動作，不建議用拉帶迷惑自己，就為了多做幾個。
2、摩擦導致。
這個沒辦法。繭多多少少都會有，不用手套可能還會有水泡，用手套至少不會有水泡。
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