1樓：毛均
想要有效鍛鍊到你的背闊肌肉，可以嘗試一下等肩寬的反握引體向上。
這個動作更容易找到背闊肌發力的，你的肱骨保持內旋的狀態進行乙個內收後伸的動作，這樣背闊肌感受會更深的。
用「人話」講，就是你上去的時候要想象用你的胸口去觸碰槓，肩胛骨夾緊，腰腹部收緊。
這樣練到你下背就會多一些。
以上，耶巴蒂
2樓：
感覺怪怪的，
好像不是背闊肌發力。
可以拉寬一點，背反弓，仰頭，挺胸，兩腿交叉放到身體後面試一下。
題主的背部姿勢是這樣的
而我個人覺得，比較好的姿勢是這樣的
這樣的這樣的
3樓：許卡文迪
通過引體練背的話，開始要下意識地將上身反弓，正手握距不要太窄，一般大於肩寬，訓練水平越高，握距越寬，拉起來時有肩胛後張的感覺就對了。
4樓：竟然有人比你還不正經
題主的肌肉素質很不錯了至少比我要好。
但充分的引體向上頂點時應該有夾背動作。但題主並不明顯，感覺還是有胸臂待償。鑑於你肌肉素質已經很好了，我認為是訓練環境或者技術動作的問題。
建議題主到戶外單槓試試，另外，可以抬起小腿幫助身體保持豎直，而不是傾斜。
5樓：呂亮亮
首先你有兩點比較好，一是下放到底有意收緊肩部，二是保持腿部加緊有意識收緊核心，但感覺前後擺動還是大，需提高控制力。最大的錯誤是伸脖子，以後做多了會頭暈頭疼，正常引體訓練可以夾乙個網球在下巴，盡量全程不掉。背部發力，建議1.
寬距引體，感受正確的夠槓角度，胸向上挺，以及腰部發力2.肩寬引體（此時就可以上網球了），感受向上拉背部發力，頂峰收緊背部。推薦幾個引體向上練法：
1.正常組10*10（也可以根據狀態每次做8-12，2.金字塔組3-10-3，3.
總數組限定100個每組做5個，4.引體腰帶負重，槓太高可以在腳下墊個穩當椅子，5.爆發力引體，雙力臂基礎，6.
買個60磅彈力帶掛你那桿子上，一手抓彈力帶引體，隨力量增長手不斷往下。訓練前注意拉伸。
6樓：
玩徒手自重街健的？
如果你想讓背部更有感覺可以選擇挺胸，肩胛骨向中下方擠壓。
如果你想練雙力臂什麼的，保證沉肩就行了。長期選擇上面那種方式訓練引體向上，以後找雙力臂的發力感覺就比較蛋疼了。
7樓：遲老濕
背部訓練的大忌就是：含胸駝背
駝背時根本無法將背闊肌收緊，這時肱肌、肱二頭肌以及胸大肌下部就會更多參與，練完幾組後，可能胸先酸了…
這個問題的解決辦法也很簡單，發力時盡力挺胸，夾緊後背，想象用自己的胸大肌上部向單槓靠攏。
8樓：李明聰
聳肩挺嚴重的，試一下沉肩然後按照柔大說的 @柔王丸 想象手肘向下而不是想著頭往上。或者嘗試小拇指發力更多一點，手肘像身體中軸線靠
9樓：柔王丸
背闊充分發力的胸椎狀態是前凹的，不是後突的， 很多人都知道背闊肌的功能是肱骨後伸和內收，但是有點訓練經驗的才知道，它還有第三個功能，伸胸椎，所以才會有耶茨划船這種伸胸椎帶後拉肱骨的划船動作。
所以呢，做引體向上和高位下拉時，重要的感覺是，不要想著下巴過槓。。。 想著你的雙肘尖向下，朝自己骨盆方向拉。
10樓：修煉中的鯉
能把自己拉上去，背部就會發力，只不過是手臂還是背部參與多的問題
而背部肌肉不止乙個你這個握距拉的話，大小圓肌應該比背闊肌發力更多
能不浪擺拉15個引體向上，每次練完背部肌肉沒有感覺該怎麼辦？
霧島董香KR 第一次聽到 擺浪 這詞，在部隊那會。有很多人單槓上不去，短時間追求到及格線。在部隊單槓上不去，沒用的訓練土方法有很多，比如 吊槓 雙手綁在槓上吊，沒體會過，沒見過的可以腦補一下。相信這會勾起很多人的痛苦回憶 老班長會教你 擺浪 對於我的理解 借力上槓。傳統意義上是刺激不了背部的肌肉，代...
引體向上用到哪些肌肉
范逸超 引體向上之後小臂痠軟 正常不會出現這種情況事實上正常情況下練完背之後小臂是不會有痠脹感的 小臂疲勞要麼就是小臂實在太弱要麼就是握法不對再要麼就是啟動階段啟用不了足夠多的背部肌群 當然全握也遵循半握的基本原則 手臂外旋重量往小指一側集中 第三點啟動不了背部肌群這個就沒轍乙個是改變握法乙個是多做...
正手引體向上背部到底怎麼用力啊
劉洋 謝約，做正手引體向上，首先要體會背部的發力感，雙手抓握後，使身體垂吊直於地面。背部發力上提此時兩臂保持伸直，體會背部發力感，等待成功感受到背部發力後，兩臂屈伸向上，完成引體向上的標準動作。 changeable1999 我現在引體20個 說實話，我。還不知道背部發力是什麼感覺。做就行了 當你引...