1樓：劉洋
謝約，做正手引體向上，首先要體會背部的發力感，雙手抓握後，使身體垂吊直於地面。背部發力上提此時兩臂保持伸直，體會背部發力感，等待成功感受到背部發力後，兩臂屈伸向上，完成引體向上的標準動作。
2樓：changeable1999
我現在引體20個+
說實話，
我。。。。
還不知道背部發力是什麼感覺。。。。
做就行了
當你引體向上無壓力再回頭想想
可能會有
「我當時怎麼會有這種想法」
當然如果樓主是乙個都做不起來，才不知道怎麼發力的。
那就從澳洲引體做起
如果你是已經能做1個+了
那就沒必要考慮什麼發力的感覺啦。
（業餘認識。勿噴）
3樓：98PP
一開始很難找到感覺，多做高位下拉，可以做輕重量，想象手就是鉤子一樣拉住，然後用背的力量把他拉下來，小重量可以感受到肌肉的力量。你現在感受不到是因為大多是你的手再發力，但在怎麼樣背都會有發力但是你可能感受不到，多做，力量起來了自然就會有感覺了。
4樓：黃金分割比
姑且算是有三年經驗，從菜鳥變成
大一點的菜鳥 。
我們強調背部發力，並不是說其他肌肉一點都不用力，而是背部肌肉應作為主要的發力點（動力），依靠槓桿作用拉起自己的身體。https://
引體向上算是教學吧。
很多人做不了多少次，是有原因的。
第一，平時我們熟知的自重訓練，或是健身房的大咖，做的很多都屬於推的動作，而引體向上屬於乙個拉的動作，主要支點只有兩隻手，然後靠背部肌肉和手臂協同發力，拉起整個身體。
第二，姿勢錯誤，許多人認為俯臥撐對引體向上有幫助，結果俯臥撐倒是一口氣幾十個，引體向上還是幾個拉不上去，一方面受流行趨勢影響，我們太注重大臂的發展，卻忽視了小臂等小肌群的練習。
建議題主可以採用寬握手法，快上慢下（離心運動），主動找背部收縮的感覺，就是那種發力感。
如果做不了寬握，可以利用桌椅或者雙槓，做斜上拉動作，主動收縮背部。
注意配合呼吸，發力的時候呼氣，這個不細說了。
總之，方法總比困難多。
這樣做引體向上背部肌肉發力對嗎？
毛均 想要有效鍛鍊到你的背闊肌肉，可以嘗試一下等肩寬的反握引體向上。這個動作更容易找到背闊肌發力的，你的肱骨保持內旋的狀態進行乙個內收後伸的動作，這樣背闊肌感受會更深的。用 人話 講，就是你上去的時候要想象用你的胸口去觸碰槓，肩胛骨夾緊，腰腹部收緊。這樣練到你下背就會多一些。以上，耶巴蒂 感覺怪怪的...
怎麼訓練引體向上？
上海體適能健身教練培訓學院 三個動作，引體向上突破從0到成組https www. 鹽選推薦 引體向上應該算是少數幾個不用去健身房，也可以高效訓練背部的動作了。在小區健身設施上 學校操場橫桿上或者家裡買個引體向上架子，都能比較方便地做到。引體向上之所以如此有效，是因為其動作軌跡非常接近背闊肌本身的發力...
在做不了引體向上的情況下，如何練寬背部？
王大貴 引體是我最常做的動作之一，也是對背部肌肉打造不可替代的動作之一但如果做不了引體，可以用合適彈力的彈力帶輔助幫助你完成自重引體也可以練高位下拉，但高位下拉不如引體來得有效另外槓鈴划船 V把划船 單臂啞鈴划船也對上背有一定的貢獻還可以用鋼線坐姿寬握划船，拉到胸的正中間，對上背也有很好的提高如果你...