1樓：趙小亨
你要提高乙個動作的能力，肯定是多做這乙個動作，而不是去做其他的，建議增加每週練引體的頻率至3-4次，減少每次的量，保證不影響下一次訓練
2樓：Jessy hw
我剛開始做引體向上時只能做3個，到最後卡在了25個。
2023年我上高二，每天早上上學，中午放學，下午去學校，下午放學，下晚自習回家，每天5次，最後一次性可以做到了25個正手標準引體向上。沒去過健身房。所以我認為引體向上貴在堅持吧，建議在家裡安乙個單槓，有時間就做一下。
我差不多用了一年時間，當然我認為自己並沒有付出太多的努力，只不過是順路做上幾次，並沒有其它知友那樣有什麼去健身房還有著專門的背部訓練，我覺得既然你有條件不如加大訓練量和頻率，在家裡安乙個單槓，進步的速度會更快的。
3樓：姚半噸
不說廢話。
一周練四次背部，連練兩天然後休息一兩天，每次都練引體向上，高位下拉，和划船，每個動作最少5組，每組都力竭，組間休息最少兩分鐘，感到不怎麼累再做下一組。每次訓練做了多少最好記下來。
好好吃（蛋白質充足，休息日也一樣），好好睡。
一般第一周就有效果，乙個月估計你就能一口氣做15個以上
4樓：letempstue
本人179，體重82kg，去年底剛解鎖引體向上。但是乙個月前是卡在正手7個上不去，後來改成5個做組，做到力竭，思路就是總容量盡量最大，正手寬距做不了了再換成正手窄距，如果窄距也不行了就換成反手，做到乙個也拉不上去為止。。。後果就是接下來幾天胳膊疼的抬不起來，背也一直在抽，一周兩練。
堅持了一月後（蠻快的），效果不錯，現在做到了正手寬距最多11個，目標是年底衝到20個，一起加油！
看到題主這種措辭來形容答題者，心裡還是蠻不愉悅的，把提問比做釣魚，把我等想與題主共同進步的答題者比作是草魚、金錢鱉。。。。想刪帖，還想扇題主！
5樓：什麼都不知道
首先就是訓練量，我之前可以做10下，每次都是10*4，最後一組動作不標準，結果一年多都是這個水平，後來改成總數50次，要求絕對標準，這樣差不多後面每組只能做2個，但是也要堅持把總數做足，另外改成一周2練，一次是完整的背部訓練，另一次是找乙個休息日單獨完成50次引體向上。
乙個月就會有效果，第一組的質量和數量都會有提高。
6樓：Georgius
有史密斯機可以吊著做引體向上，可以槓子放低做水平引體，高位下拉做超慢速離心，也可以做頂峰收縮。
另外就是一周最少三次要拉引體向上，做為訓練動作，不重複哪那麼容易提高。
7樓：FreeWings
1. 沒有槓鈴？沒有啞鈴？沒有單槓？
固定器械限制了你的思維&身體。
2. 要提高引體向上，就必須保證引體的訓練頻率，一周3~4次，甚至GTG。
正手引體向上背部到底怎麼用力啊
劉洋 謝約，做正手引體向上，首先要體會背部的發力感，雙手抓握後，使身體垂吊直於地面。背部發力上提此時兩臂保持伸直，體會背部發力感，等待成功感受到背部發力後，兩臂屈伸向上，完成引體向上的標準動作。 changeable1999 我現在引體20個 說實話，我。還不知道背部發力是什麼感覺。做就行了 當你引...
每組只能做三個引體向上，我還應該把引體向上加入到訓練當中嗎？
求求你殺了我 應該，做引體還是比較有用的，我個人覺得不僅練背，練手臂，還可以美化自己的上身形體，畢竟是經典動作。沒有人一開始就可以做很多，重量很大。都是慢慢來的，可以用健身房的輔助，不過個人覺得沒什麼用，平時多增強力量的訓練，俯臥撐也行，引體每次做到力竭，怎麼也拉不上去為止，如果你追求個數，那等休息...
大學生如何鍛鍊正手做引體向上的能力？
Phantom 我們體校生是用槓鈴這樣的考試我也經歷過，要做好這個動作，要進步整個背部的力氣，要用啞鈴練習的話以下是幾個比較經典的動作，你能夠參考一下，留意 由於你的年紀，所以不主張你用大分量的啞鈴做，防止受傷，在做動作的時分最終有人在旁邊給你一些輔導和協助。俯身雙臂划船 動作 俯身微屈膝，兩手各持...