1樓：會飛的魚缸
首先要提高引體向上的數量。
在你能夠一次性做20個標準引體之後，就可以嘗試借助腰腹力量去做雙力臂。
雙力臂對手臂力量的要求要比背部力量高，其次是腕部力量。
可以先嘗試單力臂，應該注意兩邊手臂都能上，否則很可能出現一邊力量大一邊力量小的情況。然後就可以嘗試雙力臂了。要注重爆發力的訓練，靠力量硬拉上去的雙力臂是能做單手引體也不一定做的到的，俗稱慢雙。
上槓的時侯有乙個翻腕，這個比較重要。你可能力量夠了，爆發力夠了，但是不會翻腕會導致你的上身沒有留在槓上，建議在低桿上練習翻腕，習慣了動作就固定了，然後就是力量的問題。
單手引體就比較難了，主要考驗二頭和抓力。首先單手抓力要保證你能吊在槓上不低於一分鐘。其次要會鎖肩。
單手引體最重要的是啟動，後半程是比較簡單的，可以通過半程引體訓練提高。啟動就是手臂和抓力了。啟動特別難，可以先用另外乙隻手抓著引體的小臂向上拉，然後慢慢縮小輔助手臂的力量，直到你你能夠單臂啟動，擁能夠啟動的力量，距離單手引體也就不遠了
2樓：Georgius
這個是兩個完全不是乙個等級的動作。
建議先完成雙力臂，後做單手引體。
首先做雙力臂，除非協調行足夠好，可以借助腰腹借力，是身體的胸部下沿壓到槓，都要提高引體的絕對力量。
最常見方法：負重引體，標準高個數引體。
接下來就是扣腕和肩部協調訓練，可以一開始用雙槓做雙力臂離心。或者核心比較強可以腹部繞槓上槓做雙力臂離心。
動作模式熟悉了以後就是苦練了。
怎麼做單手引體向上
柳枝兒w 本回答的贊助者 囚徒健身 的保羅 威德 引體向上乃是倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌必備良藥單手引體向上更是99 的凡人不會的神技！題主這個歲數能做25個，已經比起碼90 的大學生牛13了。囚徒健身中，引體向上從易到難共10式，標準引體乃是此神功的第五式。題主單次25個標準引體的話，早就滿足...
有人可以單手引體向上嗎？
風吹思念起 你問的是單臂反手引體吧！知乎號稱牛人雲集，很多都是回答隨便練練就10個了！為什麼看不見上傳自己的單臂反手引體向上呢！ Gabriel 前挪威職業攀岩人Magnus Mitboe.小拇指單指引體向上，中指引體向上12個左右，還可以單臂muscle up. 昊夫斷 單手引體做1個 2個真的沒...
我引體向上可以做10個為什麼雙力臂一點希望都看不到呢？
Zer OH 引體可以說是雙力臂的必要不充分條件，如果真的想完全通過傳統引體直接過渡到雙力臂那10個是絕對不夠的，我個人認為保守估計都得在50以上。這裡也不必懷疑這10個引體質量不夠或者不標準，將完成基礎的雙力臂作為目標的話，需要的素質是爆發力和翻轉手腕的技術，這兩項在標準引體裡基本沒有涉及，所以我...