1樓：衣錦夜行
推薦兩個動作。
一是自重划船。一般3-5組，每組8-12個。
桿子高度越低，該動作難度越大。
二是引體向上的離心動作。這個動作非常適合新手。
推薦正握，圖中是反握。3-5組，每組力竭，每個動作盡量保持穩定。
哪怕你的引體向上已經可以做4、5個了，也可以通過上述動作，進一步增強自己的次數。
2樓：LN Fit 健身訓練
為什麼人拉不上去？主要就是背部肌肉力量薄弱。可以使用彈力帶練習增強背部的肌肉力量
試試做「肩胛引體向上」，依靠肩胛帶下壓做出反向的聳肩動作來達到這個效果，就只是做個最初的上公升動作，讓自己體會肩胛骨發力的整個過程。
建議4次每組，做四到六組，間歇1~2分鐘。練習完以上動作後，可以嘗試做水平引體向上的動作了。
使用高度較低的器械作為練習工具，隨著橫槓的高度不斷調整，在做水平引體的高度也跟著不斷調整。
3樓：夜雪流光
引體向上主發力肌肉是背闊肌，你有啞鈴可以先練習划船增加背部力量，關於引體向上本站有詳細的訓練過程，你自己搜引體向上就可以找到。
做引體向上怎麼呼吸？
健身乾貨學堂 在底部時吸氣 憋氣並拉起來 邊吐氣邊放下 迴圈。原理是，肌肉力量在憋氣時 吸氣時 吐氣時在還只能做幾個的階段，肌肉收縮時盡量保持憋氣，可以讓你做動作更輕鬆，壞處時供氧不足，這種模式你堅持不了多久。如果能做8個以上了，也就是做動作相對更輕鬆的時候，可以嘗試拉起的時候吸氣，放下的時候吐氣的...
太重，如何做引體向上，而且乙個也做不起來？
小晨晨晨 千萬不要蠻做，不僅打擊自信還會拉傷，先從減重開始，然後做一些高位下拉划船，助力引體之類的動作，雙管齊下，有一天你會發現，突然就會了 suiji345 1 健身房裡有輔助的引體向上器，調整好合適的配重就可以了。2 可以用彈力帶輔助 3 站的高一些，緩慢控制下放 4 先提高高位下拉的重量，慢慢...
怎麼做單手引體向上
柳枝兒w 本回答的贊助者 囚徒健身 的保羅 威德 引體向上乃是倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌必備良藥單手引體向上更是99 的凡人不會的神技！題主這個歲數能做25個，已經比起碼90 的大學生牛13了。囚徒健身中，引體向上從易到難共10式，標準引體乃是此神功的第五式。題主單次25個標準引體的話，早就滿足...