1樓：小晨晨晨
千萬不要蠻做，不僅打擊自信還會拉傷，先從減重開始，然後做一些高位下拉划船，助力引體之類的動作，雙管齊下，有一天你會發現，突然就會了
2樓：suiji345
1、健身房裡有輔助的引體向上器，調整好合適的配重就可以了。
2、可以用彈力帶輔助
3、站的高一些，緩慢控制下放
4、先提高高位下拉的重量，慢慢過渡到引體
3樓：智者見障
不說在健身房吧，高位下拉機什麼都可以用方法太多了。
在家裡你找個牢一點的桌子，雙手抓桌子邊緣，人在桌子下做。
在公園裡有雙槓的也可以腳踩地面斜著做。
有單槓引體向上的話可以綁彈力帶，用腳踩彈力帶輔助做，也可以腳踩著有靠背的凳子借力做。
4樓：DICELEE
太重真未必是原因，我健身前也是乙個引體向上做不了，那時候180斤，我以為自己太重，這麼多年健身過去了（體脂最低時也有160斤），現在200斤（準備減脂了），10個引體向上還是可以輕鬆完成。我覺得中國人年輕男生比我體重大的應該不太多吧。
5樓：笨zhu
找乙個與下巴齊高的單槓。
雙腳支撐地面，作為輔助。
然後借助雙腿的輔助力量，做引體向上。
隨著水平的進步，慢慢減少雙腳的支撐輔助，直到最後能抬起雙腳做標準的引體向上。
畫個示意圖，如下：
每週訓練1～2回。身體恢復快的話，就訓練2回，身體恢復慢的話，只訓練1回。
每週都努力增加一點難度。可通過雙腿的輔助力量，來控制動作難度。
每回做4組，組間充分休息。
每組做6～12次，都要達到幾乎力竭的程度，大概95%完全力竭的程度。
動作節奏：上拉花1秒-頂點暫停0.25秒-下降花1.5秒-底點暫停0.25秒，做一次總共花3秒。
呼吸節奏：上拉時呼氣，下降時吸氣，暫停時隨意。
動作過程中，注意感受目標肌肉群的發力感覺，這方面可參考我的另乙個回答——
引體向上用到哪些肌肉?
如果覺得有點兒幫助的話，別忘了——"輕輕點乙個贊"是表達感謝的最佳方式～
6樓：幻紅灰
減脂是重點，首先嘗試吊槓，強化小臂的握力，可以達到30秒後，嘗試背部發力聳肩，用助力帶輔助，平時多舉啞鈴強化臂力，乙個月見效
170cm 80kg 乙個引體向上也做不了。廢了嗎？
qqdffugj 我90kg 但是現在我100kg，只能做乙個了 所以體重，體重，體重 我就是要開16度 做不了很正常。引體向上做多少取決於上肢力量和體重的比例。體重大，手臂長的人引體向上的難度更高。體重大的人一般情況下肌肉量是大於普通人的，不妨試試臥推，硬拉，後蹲這類訓練，應該會讓答主快速找回自信...
引體向上乙個也做不了，有沒有徒手健身計畫，能開始做引體向上
美洲豹 初二下學期乙個引體都拉不上，初三畢業時20個中考要求的擺盪引體，10個標準正手硬拉，當時身高170cm 體重55kg左右，偏輕偏瘦，在初二之前毫無訓練痕跡，0基礎，也是我們班最晚能拉引體的男生。現在68kg左右，正握硬拉5 7個，比較喜歡上肢訓練，高二。從開始拉引體，到能拉的上去，歷經小半年...
請問引體向上如何做可以有效練到背闊肌？
尼古拉斯 狗剩 把注意力放在挺胸上，背自然就直了。有這麼幾點可以分別嘗試，或者組合在一塊兒，感覺一下 1，不要把腳勾到後面，而是把腿放前面與地面平行，感受背部發力感，親測有效 2，大拇指與四指同側 3，肩胛骨位置放對，感覺就像把頭從身體裡拔出來一樣4，嘗試窄距正反握 5，負重？助力帶？都試試 龔裕磊...