1樓：小輕鬆熊
改成半握式，把手當成鉤子，比全握式略好一點。
我試了試，負重6公斤可以從8個提公升到10個了。
但是歸根結底，要多練前臂。在引體向上、懸掛舉腿、硬拉之類的都能順便練到前臂，也可以單獨練懸掛，參照囚徒健身。
2樓：文飛刀刀
吊槓，很簡單，握住單槓不鬆手也不用做動作，幹吊著就行，心中默念數字，累了下來休息會，然後繼續，如此反覆迴圈。有一點要記住，假設你周1反覆迴圈吊槓時長10分鐘，周3就要堅持反覆迴圈吊槓11分鐘。等你能輕鬆一次性吊槓1-2分鐘時，可以變著花樣玩了，比如邊吊槓邊做懸垂舉腿，身體的擺動會對握力有更大的要求或者在槓上交替手移動。
另外，建議訓練中才用半握手法，不要全握
3樓：shown
引體向上壓根就不存在握力不足這件事，之所以你在拉引體覺得小臂酸，是因為你背肌弱需要借力，所以小臂不自覺的握的更緊。多加練習，等你背肌足以支撐你完成引體時就沒有這個問題了。
4樓：Morefree
引體向上主要練的後背肌群，你說的這個握力。個人理解啊。作引體的時候。
不緊緊是手的力量。由後背肌群順帶帶動，所以，有一定的背部力量基礎。握力自然就提高了，因為訓練背部一般用，槓鈴划船，啞鈴划船，高位下拉等等，手必須抓緊，時而久之，你就會越來越強大。
如果單純想練握力啊。平常多擰擰鋼筋。也可以。
效果更明顯。
5樓：什麼算大世面
zhihu.com/question/25639128/answer/340735203這是以前的回答答看下
6樓：Yc299
這個問題。。。
你繼續做唄。。。
負重引體就是乙個訓練握力挺優秀的動作。
農夫行走也不錯。
硬拉划船什麼的也可以。
前提是，別帶助力帶。
引體向上如何乙個月快速提公升
製杖客 快速提公升那肯定是技巧勝於實力阿。先搞清你們引體什麼標準，如果是我理解的下巴過槓，那就練那個甩的動作，速成快的一筆，可能一周就有顯著效果。不過考完試就千萬別這麼練了，都是淚。 流光羽 連一次都做不了的，最高效的入門方式是用 亞洲蹲引體向上 練習，啟用並鍛鍊引體向上主要發力部位 背闊肌 胸肌下...
有人可以單手引體向上嗎？
風吹思念起 你問的是單臂反手引體吧！知乎號稱牛人雲集，很多都是回答隨便練練就10個了！為什麼看不見上傳自己的單臂反手引體向上呢！ Gabriel 前挪威職業攀岩人Magnus Mitboe.小拇指單指引體向上，中指引體向上12個左右，還可以單臂muscle up. 昊夫斷 單手引體做1個 2個真的沒...
因為上肢力量不足而無法做引體向上，該做那些上肢力量訓練才能達到能做引體向上的標準？
salajhons 乙個也做不上去可以用彈力帶借力做，或者用健身房的專用引體向上輔助器。量變產生質變，練好引體向上只有多練，不管是用輔助器彈力帶還是負重，只有多練引體才能最有效的提高引體向上數量和質量。 貝塔貝塔 想要成功做標準引體向上的最快的訓練途徑 就是直接訓練引體向上。反握引體，對握引體，單槓...