1樓：salajhons
乙個也做不上去可以用彈力帶借力做，或者用健身房的專用引體向上輔助器。量變產生質變，練好引體向上只有多練，不管是用輔助器彈力帶還是負重，只有多練引體才能最有效的提高引體向上數量和質量。
2樓：貝塔貝塔
想要成功做標準引體向上的最快的訓練途徑
就是直接訓練引體向上。
反握引體，對握引體，單槓的引體懸掛，輔助引體向上，離心引體至於器械，只能當做輔助，以及增加背部肌肉感知的配合訓練，大部分時間還是要花在和引體向上動作軌跡強相關的動作上如果一開始乙個都不了，可以用個椅子或者啞鈴，墊一下從輔助引體向上和離心引體開始訓練；
等到可以做1個標準引體之後，開始採用漸進的計畫，高頻次訓練這個動作；
舉個例子:
可以在每次健身的熱身中加入引體熱身
day1:引體向上5組，1次 1次 1次 1次 1 次day2:引體向上5組，2次 1次 1次 1次 1 次day3:
引體向上5組，2次 2次 1次 1次 1 次day4:引體向上5組，2次 2次 2次 1次 1 次以此類推，會發現其實進步會很快；
想要進步或者解鎖某個動作，我認為，大部分的練習時間，還是要針對某個動作，而不是孤立訓練哪塊肌肉。
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