1樓：曉無知無
看了題主的描述，不禁感慨啊。我抑鬱六年了，沒有人交流，沒有服藥，中間靠自己強大得自信緩過兩回，但很快又開始，我的原生家庭很一般，父母對我很少關心。
我一直幻想有人能闖進我的生活幫幫我，但是沒有。我努力自我救贖，但是已經精疲力竭。
2樓：Phineas
抑鬱症是乙個很嚴重的病
但國內對抑鬱症的普及了解，還很落後
事實上，國外對抑鬱症有很多最新的研究成果。我有9成把握，讓你恢復行動力
抑鬱症分成兩部分
第一部分是身體問題，有專門的「功能醫學」。它認為，人體每天吃的東西，有的是有害的，有的是不足的
傳送門在此：維他：焦慮與抑鬱症（最終篇）：類藥營養素介紹第二部分是心理問題，需要了解抑鬱症的心理機制，才能更好的走出怪圈
傳送門在此：抑鬱症的五個階段
3樓：fileinthehole
我希望的是轉移注意力，你越想著集中精力，越覺得無法集中精力。
要不你嘗試先拋開考研（不是放棄），有什麼興趣愛好嘛？
或者嘗試某些新的東西，有時候找到一項新的興趣能夠轉移我們很多的注意力，像我前階段突然對樂器感興趣，就去了解，買口琴開始練，心思被分散了很多。
希望你早點擺脫這些心理問題，快樂起來。
4樓：一二三的一
抑鬱症本身來就會注意力不集中，記憶力下降，精神疲勞，而這一切又會造成學習中煩躁焦慮的情緒。
這是乙個惡性迴圈。
而焦慮，強迫，這兩種狀態是建立在抑鬱症的惡性迴圈之上。
我看了一些回答，大致上就是接納自己，想開點，多運動，好好休息之類的。
說實話，如果題主真的能做到這些的話也就不會有抑鬱症這個迴圈，如果沒有這個迴圈也就不存在焦慮，強迫，注意力不集中這個迴圈。
所以，，，一人一方，具體個例具體分析。
5樓：安歌
需要盡量找方面改善身體健康，即使不能改善身體健康，那麼也要從心理上無條件同時接納自己，理解自己，不強迫自己，好好放鬆和休息，保證好營養，積累健康到一定程度，就好了。
6樓：小小的麻麻
可以試試伏硫西汀是一種比較新的抗抑鬱藥，醫生說有改善認知的作用。
擇思達是治多動症的藥，也可以在醫生的指導下試試這兩種藥，我都在吃，注意力和記憶力確實相比從前有很大改善。
我是抑鬱症引起的認知障礙。
7樓：Ploaris
抑鬱症真的很需要家人的支援與鼓勵，所以一定要讓他們知道，你可以讓父母陪你去看醫生，然後醫生會跟他們說明情況。
考研不要一門心思就只鑽進書裡，適當的留些時間做自己喜歡的事情。
到正規三甲醫院就診，遵醫囑吃藥！
8樓：克諧
曾經新中國流行一句話：世界觀的改變是根本性改變。
提問者行文中，不能精力集中的問題已經明確，進一步的問題則是因何而抑鬱？對此，凡抑鬱表象之中的原因，確實就是千奇百怪。所以說，要解決千奇百怪的問題，根本在於世界觀的改變。
簡而言之，歷史地看，任何人的世界觀都不會是固定不變，其中不同年齡段有不同的經歷，也會有不同的認識和相應的轉變。所以，解決提問者的有效辦法之一，就是豐富自我見識，開拓眼界，學會敞開心扉，勇於面對千奇百怪的世界。
9樓：郭小娥
不集中就不集中吧，任由注意力去恣意放飛一會兒吧，看看，它究竟能散漫多久、多遠。
抑鬱，多半和身心分離有關。問問抑鬱，它想跟你說些什麼呢？問問自己，你有多久沒有關懷過自己了？問問內心，你此刻真正需要的究竟是什麼？
抑鬱的到來，是生命系統深度的嚴正的正面的提醒和警示，它對你的鍾愛和保護，絕對超越你所有的期待和想象，So,你會仔細聆聽、慎重以對嗎？還是，只想擺脫和逃離？
10樓：
惡性迴圈肯定是不行的，想跳出怪圈就要改變環境。不是站著說話不腰疼，如果仍然被逼迫，沒有放鬆的環境，抑鬱症只能越來越重，不會好起來。所以唯一的辦法就是想辦法給自己修養的環境，然後好好修養。
我現在就處在這個階段，很幸運有家人的全力支援，和比較寬容的條件，能讓我慢慢恢復。
有時候，如果自己意志堅定，能夠不介意他人的看法，就可以創造環境好好休息了。具體餿主意我就不出了，畢竟這不是小事，需要自己決定和承擔後果。
11樓：
其實你可以和醫生聊聊，考慮換個藥會比較好
我之前有和你很類似的情況，後來和醫生聊過，把藥從舍曲林換成怡諾思之後，效果還是有明顯改觀的。
12樓：111
安心配合醫生，抑鬱了不能集中精力，那麼感冒不能集中精力不也是正常的嗎，畢竟是生病了，恢復了自然一切都好起來了，不要再因為自己的疾病而攻擊詆毀自己了，這不是你的錯。
13樓：
同考研，情況有些類似。不過我身體沒什麼大毛病。
只想說同樣想gap一年好好休養，現實卻是沒有錢和不能再延期畢業……抱抱
我只說我個人情況，我只是在有力氣學習的時候學一學，其實到了現在還沒學完一輪。就只能當豐富一些知識了……
題主，考研隨緣，把自己弄好了才是第一位。加油
14樓：
說一點點不成熟的想法
那就先找點喜歡的事做。
等狀態有所好轉再去做。
如果做事時感覺不舒服
就停下來休息恢復狀態
這樣可能進度會慢一點
但在心態上會比較平穩
保持良好的心態去做事
這樣跌倒也很容易爬起
事情在不知不覺中完成
你看看這個方法怎麼樣
15樓：Coray
1，沒有抑鬱表現的普通人，大多數是無法集中精力的。
2，由1可知無法集中精力，抑鬱不是直接原因。
3，由1&2可知，無法集中精力者不在少數。
4，抑鬱者請放過自己，你沒有錯。
5，抑鬱只是自己的認知與周遭發生了衝突。
6，暫時避免接觸5中的環境。
7，放輕鬆，不要急於讓抑鬱狀態消失。
8，做自己喜歡做的事。
9，慢慢地在做自己喜歡做的事情過程中，自然而然地由多因素擺脫抑鬱狀態。
10，確保環境安全，如果是獨居者，不要自己下廚，避免接觸燃氣、火、刀具等危險源。以上。
16樓：妙中虹虹
不要勉強自己，接納自己愛自己。無條件愛自己，照顧好自己。好好疼自己。
接納自己，負面的情緒也要明白也是自己的一部分，體察自己的需要。覺察自己的感受。自己多體諒自己，順著自己一點兒。
17樓：荷包蛋
不要逼自己，越逼越難受。
我深受強迫症困擾，我現在就放低了對自己狀態的要求。
集中不了注意力就不集中，能幹成啥樣乾成啥樣吧，反而好些。
把注意力放在要做的事情上，別放在自己的思維和情緒上。
都生病了還幹嘛跟自己過不去呀。
人生長著呢，別著急，慢慢來。祝好。
18樓：春天花會開
我曾經有過因為抑鬱而無法集中精力的經歷。那時候我工作很忙，由於感情出了問題而抑鬱和焦慮，我工作時候無法集中精力，導致工作任務持續積壓，給自己的壓力更大，讓焦慮進一步加重，陷入了惡性迴圈。後來我辭職了，休息了一段時間。
一直都沒有好轉，直到我的感情問題解決了，才開始好轉。讓自己解決抑鬱的唯一辦法就是:每天取悅自己，讓自己開心和快樂，抑鬱症就好了。
剪斷和所有自己討厭的人之間的關係。讓自己開心起來。等自己好了，會發現，自己成長了很多！
希望樓主早日解脫出來！
19樓：Forrest-甘
讀了苟渝老師的回答結合自身經歷，我找到了我強迫症的主要原因---公升學壓力。那時身體素質極差，每天無精打采的根本沒有精力集中在學習上；而公升學的壓力一直存在沒有得到解決，就導致焦慮然後抑鬱然後強迫。根據我的經驗這種強迫行為不僅會表現在學習上也會表現在生活中。
（分割線怎麼設定啊）
苟渝老師說自己寫的回答不夠全面會讓人覺得沒有意義。但在我看來苟渝老師的回答讓我更加了解強迫症（根據他的解釋我很快就找到了我強迫症的原因）；最後他給出的一些解決這些心理問題的『「行為」』對於專業的人來說可能很容易理解和實施，對於題主來說就不一定能掌握要領了（要不然怎麼會有心理諮詢這個行業?）。
最後再說回我自己，我的那些症狀是等到我上大學才開始好轉的，現在我仍然有一點強迫症但比以前好多了。最後說回我自己的原因是：我發現那些生理症狀都是由於公升學壓力造成的，苟渝老師心理諮詢做得再好也是治標不治本。
對於題主來說學習怎麼學習可能更有效。
20樓：
抑鬱症患者喜歡/習慣消極情緒沉溺，
越沉溺精力越分散。
所以一定要動起來。
改變沉浸情緒的狀態。
舞蹈（尤其拉丁舞）、運動、興趣愛好、旅行、郊遊，散步都可以……
21樓：王之葵托利
不要胡思亂想了，不要聽歌，不要聽能勾起情緒的東西。
做點兒簡單的事情。
比如跑步！
做點兒不需要耗費太多腦力的事情。
比如寫寫回答，學學英語！
做點兒對別人有幫助的事情。
體會幫助別人的意義！
不要讓自己太閒了，閒下來就會胡思亂想。
也不要讓自己做太需要主動逼迫自己做的事情了，比如學習，等不焦慮了再做！
22樓：乙個人
這個我甚至不用看你的解釋。
我曾深度抑鬱，精神根本無法集中，看什麼東西都很難看進去，記憶力差到髮指。
後來我經過長期的運動，恢復了一些，但和普通人比，還是相差甚遠。
抑鬱症真的是種病，它一直在侵蝕著你的精神和意志，只有靠不斷的運動才能抑制。
我想，也許這也是人體的另外乙個機制，它想通過抑鬱症的方式，讓你鍛鍊身體，保持身體的活力吧。
23樓：Min G
可能你問有相似經歷的人有無經驗分享會更好一點。網路鍵盤俠多很正常。上了這個臺就得接受被鍵盤俠圍攻教育的現實。倒不如灑脫點找自己有用的答案。祝好！
24樓：
「我也有抑鬱症，但是一有錢，我的病就自己好了」這是一句調侃部分患有抑鬱症人的玩笑！雖然不全對，但也有點道理。
抑鬱症，大體是指那些覺得自己沒有價值、渾渾噩噩、對朋友家人不感興趣、飲食作息不規律……的人。
抑鬱，這種消極的思維模式雖然會放大痛苦的體驗，但它卻是「悲觀而明智」的。
因為其實有抑鬱症的人比正常人更能理智的看待自己。比如無論是失敗還是成功，抑鬱症的人都會將原因歸結於自己；在描述自己的時候，抑鬱症的人會說自己正性的方面也會說負性的方面。
而正常人通常會把成功歸於自己，把責任推給他人，在評價自己時大多只持正性的評價……
所以這樣看來，抑鬱症雖看起來挺悲觀，但卻是很明智的。
有抑鬱症的人為什麼會覺得痛苦呢？
因為他們總是用消極的思維方式和解釋風格來看待事情，對事情「思考過度」，抑鬱的心境扭曲了他們的記憶，甚至會對他人產生「敵對」行為或心態……
而當事情越來越糟，他們又無能為力的時候，就會感到焦慮不安！
就像貝克認為的那樣：認知產生了情緒及行為，異常的認知產生了異常的情緒及行為。
認知是情感和行為的中介，情感問題和行為問題與歪曲的認知有關。比如「獨斷式的推論」，就是一種歪曲的思維方式和解釋風格。
如何從抑鬱焦慮裡走出來呢？
我們都知道，改變行為比改變心態更容易，而行為上的改變會導致心態上的改變。
所以，我認為可以通過行為上的改變去改變抑鬱思維模式。
比如，通過角色扮演練習自信，反覆訓練；在一段時間內，刻意用一種有助於積極情緒產生的方式去說話和做事……
思維模式變了，心態也會變，進而漸漸從抑鬱和焦慮裡走出來。
另外，努力賺錢吧！錢雖然不是萬能的，但有錢真的太特麼快樂了！
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