1樓：鐘文
在腰肌勞損或椎間盤突出症的患者中，經常建議恢復期可以練習單槓拉伸，主要是通過拉伸脊柱，增寬椎間隙，減輕關節壓力，對椎間盤壓迫減輕，使之可以回納或部分回納，從而達到消除神經壓迫的目的，同時也可以拉伸脊旁軟組織，改善肌張力過高的問題，促進血液迴圈，加快軟組織恢復。但拉伸鍛鍊的同時，也要進行肌肉力量的鍛鍊，才能保持拉伸後的關節穩定，才有明顯的效果。所以最好先進行一段時間單槓拉伸，肌肉力量有所改善，再嘗試練習引體向上比較安全。
但在進行鍛鍊時也要注意，如果區域性軟組織有一定炎症滲出，最好不要練習，容易誘發炎症加重，而且拉伸鍛鍊也要注意控制強度或時間，不要長時間處於過伸狀態，以免造成肌肉過度拉伸引起損傷，韌帶彈性下降。所以一般建議是這樣子，單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
腰肌勞損對丟鉛球有影響嗎？
乖吖77 當然有影響，丟鉛球就是靠腰背肌發力的。如果有腰肌勞損，建議去醫院好好檢視，按醫囑休息，慢慢恢復 適當鍛鍊。恢復好之前不能再丟鉛球了。 骨科朱醫生 當然有影響，因為丟鉛球主要靠的就是腰背肌的力量，而不是上肢。當腰肌勞損的時候投鉛球會感覺到腰背肌肉疼痛，所以一定會有很大的影響。 鐘文 如果存在...
腰肌勞損和腎虛導致的腰疼有區別嗎？
梁培定 腰痛，是你的身體告訴你。你疼痛的部位區域，出現問題了。最常見的原因，就是腰肌勞損。我反對腎虛的說法。就算你認同腎虛理論。所謂的腎虛，是身體虛弱 體質差。但是，就算你體質差，你不去做超出你身體體質承受範圍的運動，不導致腰肌勞損。也不會出現腰痛。相反，如果你出現了腰部疼痛的表現。那多數是動作過度...
這樣做引體向上背部肌肉發力對嗎？
毛均 想要有效鍛鍊到你的背闊肌肉，可以嘗試一下等肩寬的反握引體向上。這個動作更容易找到背闊肌發力的，你的肱骨保持內旋的狀態進行乙個內收後伸的動作，這樣背闊肌感受會更深的。用 人話 講，就是你上去的時候要想象用你的胸口去觸碰槓，肩胛骨夾緊，腰腹部收緊。這樣練到你下背就會多一些。以上，耶巴蒂 感覺怪怪的...