1樓：姚瑋傑
同一肌群的最大力量和爆發力訓練不要放在同一天，就算肌肉能跟上強度，但是神經會非常疲勞，容易受傷或者效果低下
同一部位的最大力量可以和肌耐力一起訓練，加上其他部位的速度訓練，即中高等重量的爆發訓練
比如周一，大重量臥推，1～3rm練力量（注重向心全力發力）10rm練肌耐力（注意離心控制肌肉收縮），加上速度深蹲（中等重量的向心爆發蹲起）
深蹲日相反，大重量深蹲，1～3rm練力量，10rm練肌耐力，加上速度臥推
硬拉這個後側鏈動作單獨放一天，力量翻力量舉高拉等後側爆發性上提動作單獨放一天
總之遵循同一部位的極限力量和爆發力訓練分開就行
2樓：吞食天地
不是很清楚你的目的。
都是遵循大肌群訓練在前，小肌群訓練在後的原則。或者一天乙個部位，如果你是羅尼的話，也可以同一天中做胸部和腿部的大重量訓練，當然那是很痛苦的。
3樓：方舟
一般都是分階段的練比較容易得出結果跟適合自己的方法
這種東西你可以自己做主的東西
你非要這麼作那你可以自己試驗自己得出結果
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