為什麼引體向上組間恢復比臥推之類的動作慢？

1樓：

前面幾個答案有提題主可能力量水平比較初級，這我同意，有這因素在裡面，一般訓練組間休息是一分鐘左右，力量訓練除外。雖然題主力量水平初級，休息時間不科學，但是要明確他問的是「為什麼引體向上組間恢復比臥推之類的動作慢？」控制變數法啊親，是他和他自己比，那我們來控制下變數好了，咦，他沒說他做引體向上有困難呀，只是恢復慢。

那我們來假設一下場景，他的訓練強度是，臥推練5組10rm的，引體練5組10rm的，組間休息2mins,結果臥推前四組他都能練完10次，而引體第三組就歇菜了，只能勉強完成6次。這樣問題清晰明朗了吧，同乙個人，同樣的訓練強度，同樣的組間休息，兩個不同的動作，結果是兩動作恢復快慢不同，顯然變數是動作的不同。磚頭收好，請忍住，別嫌我囉嗦，定義清楚問題很重要。

他再弱，但是這兩種動作的訓練給他的感受不同，指的是恢復能力快慢不同，他想知道為毛醬紫。

首先我不同意柔丸王兄的「只是主觀感受罷了」的說法，我認為沒這麼簡單，這問題還是有普適性的。論據就拿我的經驗來說吧。有答案提到可能題主臥推太輕或者說力量水平不行，我本人60公斤，臥推120公斤，SMS力量舉深蹲220公斤【SMS架不算杆的重量，因為學校健身房沒深蹲架】，硬拉沒練過，比較輕鬆的試起過140公斤的，我是傳統器械健身為主，短暫接觸過力量舉。

我保證資料不吹牛，說這些資料是想說，我這樣乙個輕量級的高手【唔，原諒我的不謙虛，答題需要】也存在題主所說的情況，臥推10rm強度休息1mins可以順利完成4組，引體10rm強度休息1mins第三組就歇菜，所以一般10rm的引體組間休息要加到2.5mins後才能達到順利完成4組10rm的。我還試過各種訓練方法，試過負重20公斤練引體的，5x5,10x10，重量金字塔，數量金字塔，等等，幾乎每學期換一種，但是總體感受就是引體的組間恢復能力就是差臥推好多。

如果說乙個我乙個人的樣本不夠，高二開始到大學畢業，那還有我帶過的十多個高矮胖瘦不一的小夥伴，各種健身房的肌友，無一不是存在題主所說的情況，樣本還是有一定數量且樣本種類夠多。當然力量水平高低對這一情況——即臥推引體組間恢復快慢不一還是有一定影響的，個人經驗是，力量越弱，兩動作的恢復時間差越大。總結這一段，就是說題主所疑惑的情況是普適性的。

這一段才是真正要答題主的東東。以下從兩動作涉及的肌群以及動作的穩定性這兩方面來分析。引體的主力肌肉是背闊肌，輔助肌群是二頭，前臂肌群，以及背部肌群的許多小肌肉群，比如大圓肌，小圓肌什麼的，還有腰腹肌群等等。

臥推主要涉及胸大肌，三角肌前束，三頭肌，其中胸大肌是主力肌群。總得來說，完成引體動作比完成臥推動作涉及的肌群更多，分布更複雜，直接看解剖圖會更直觀。一般來說，引體肌群最先疲憊的是小臂肌群，之後到二頭，大圓肌小圓肌等背部小肌肉群，最後才是背闊肌，而臥推一般是三頭肌先沒力，然後是三角肌前束，最後是胸大肌。

可看出規律是，先是輔助小肌群疲勞，最後才是主力大肌肉。你看，引體涉及這麼多小肌群，數量及複雜度比臥推的三頭，三角肌前束多多了，況且作為輔助肌群，三頭，三角前束比小臂耐操多了。看到這兒，大家應該知道我要說的是木桶理論，也叫短板效應。

說白了，就是人家的小弟比你給力唄！所以為什麼會有助力帶這種東西，硬拉，引體都會用到。抓主要矛盾，組間休息這事還得最弱肌群說的算，引體的最弱肌群比臥推的弱。

接下來分析，兩動作的穩定性。臥推躺在凳上，腳踏地，人體主體部分足夠穩定，完成動作相對簡單，基本能保證個組次間肌肉的協同穩定發揮，不會偏廢一方，所以各組次間各相關肌群也是穩定疲勞。而引體，雙手吊槓，人懸空，要去控制動作的穩定性，需要投入許多肌群，動作不穩定，越後面的組次動作變形越大，放大誤差，疲勞的肌肉越疲勞，短板越短，不是穩定疲勞,恢復自然也就越慢了。

總結，如果把兩動作的輔助肌群比作小弟，而達到疲勞所用時間比作血槽，那引體的小弟本來血槽就夠低，血槽降低的速度還快，恢復時間理所當然要比臥推的長，兩動作的恢復時間差是越到後面越長，這是不穩定誤差放大的效果。嗯，差不多就是醬紫了~

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