1樓：Genki
bmi很標準，對於體重正常的跑者，無腦堆跑量即可。
不用每次跑得氣喘吁吁。
保持跑步時可以說出連續句子的速度or可以只用鼻子呼吸的速度，有時間就多跑，這配速強度很低，不會造成身體太大的負荷，能跑多久跑多久，無腦跑下去就行。月跑量盡量在200k以上。不用想著怎麼跑得這麼慢，跑著跑著你會發現，在相同心率下，配速越來越快。
跑上三個月，你會發現破二已經不是你的目標。
2樓：跑跑鸚鵡
半馬破2，首先10公里先跑進去50分鐘吧。10公里50分鐘，5公里起碼跑進去23分鐘吧。
你身高體重，好好練一下不難的。加油。
3樓：不知
破2真的很簡單（年輕時喜歡運動的普通男生）。我3月份開始跑步，4月下旬正式戒菸。目前連續跑齡9個多月，連續戒菸接近8個月。
破2在5月份跑步僅2個多月就完成了（首個半馬）。3月份基本上是3公里/天，只有一天沒有跑，跑的過程中對速度也沒什麼要求，跑起來不怎麼喘得那種慢跑；4月份跑量加大到5公里/天左右，開始知道配速這個術語並關注自己的配速，跑的相對有些喘不過感覺還能適應；5月初某天夜跑突破10公里、15公里時感覺良好就著搞，突破19公里時感覺兩小腿不同的痠痛，20公里有乙個小腿有灌鉛的感覺堅持，完成首個半馬。結論，半馬完成如果不在意成績就是乙個普通跑量的積累，別在意別較勁就行，正如一些大神總結的「半馬不是馬，全馬才是馬」。
加油吧！
跑步新手如何準備半馬？
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