1樓：
只想說一點，放棄法特萊克和跑走結合，尤其是keep裡的這個。所謂速度遊戲裡的快慢快慢，那個慢不一定代表就要「走」。法特萊克可以當飯後甜點，正常跑跑累了可以拿這個放鬆，但拿這個入門很容易就掉進舒適區出不來了，且最可惡的是會給你帶來一種虛假的「成就感」，看似跑了十公里，實際情況是跑了很多次，加上走一共湊了十公里，無論是生理上還是心理上都對提高成績沒任何幫助。
2樓：余明旭
第一，體重確實略高了一些，還是要減重的，減到60公斤就基本沒問題了第二，堆跑量吧，Keep的法特萊克跑不錯，如果僅僅是為了完成半程馬拉松，那麼在這個基礎上再一些10公里-15公里的連續跑，速度可以慢一些，盡量在730-800配速即可。
按照這個方式的話，明年春節完成半馬沒有問題。當然，盡量在3小時內完成，這樣就可以去跑比賽了，3個小時的關門時間內能夠完賽。
另外，要加一些跑步專項的力量訓練，否則跑量上來力量跟不上，容易受傷。
3樓：Jugia
夠嗆，半馬關門是三小時吧，你十公里要乙個半小時，後面還有11公里，你乙個半小時肯定跑不完
建議十公里跑到70分鐘，然後用80分鐘跑十公里，這樣還有半小時可以走完最後的路程
4樓：劉郎
你目前的體重不用刻意減，連續跑半年就瘦下來了，只要能堅持，用不了兩年就能跑半馬了。半馬比賽的關門時間為三個小時，理論上每公里配速八分半就可以完成。如果不追求速度的話，以你現在的狀況，只要提高耐力就可以了。
提高耐力最直接的辦法就是堆跑量，等你每天都能輕鬆完成10公里的時候，完成半馬的障礙不過是心理上的一道坎而已。至於裝備啥的自己舒服就行，等你把半馬當成家常便飯的時候自然會考慮換裝備了。
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