1樓：忠誠的雪山守護者
我第一次跑半馬完全是靠體能和意志力撐下來的！還記得當時大熱天的，有些高手都戰略性慢跑，毒辣的大太陽，哈哈哈
半馬230的話說明你的十公里底子沒打好，先試試5k,10k,15k，慢慢地加上跑量（適當），完成半馬之後就可以蟄伏一段時間，繼續跑15k,20k，最後可以找跑友帶你耍30k或者更多的，總之前期入門階段主要是跑量，後期的的話就不曉得了……
（我跑馬乙個多月，不過對成績沒啥要求135左右都行，高興就好 ）
2樓：王斌
除去先天問題或後天傷病的特殊情況，半馬這個成績一定是訓練不足。有朋友已經說了，就很多賽事而言，關門前完賽全馬應該沒問題。對絕大多數跑著來說，跑量或者說訓練量是能否完賽或完賽輕鬆程度再或完賽快慢的重要參考。
3樓：CCCCC
跑好乙個馬拉松和完成乙個馬拉松完完全全是兩回事不負責的說如果你只是想關門時間內完賽你現在的水平勉勉強強也可以那麼到底多好是跑好乙個馬拉松呢？有人積累三年首馬破3的當然了付出的汗水不是說說的在我看來準備跑全程最最少起碼要跑著完賽吧現在開始沉下心練習平時多積累跑量每個休息天爭取拉一次長距離準備一年再考慮一下
有半馬基礎，如何備戰全馬？
寧寶寶 能跑半馬不一定能跑全馬，全馬不僅僅只是半馬的兩倍距離那麼簡單，正常到了三十公里左右就會到達人體的極限撞牆點，這種會感到非常疲累，人體儲存的糖原不足，必須要靠意志才能跑下去，沒有在場地多次練習建議還是不要去路跑挑戰全馬 森森姐 看你目標啊，如果只是 輕鬆 完賽，那麼加強有氧基礎訓練，平時多慢跑...
半馬和全馬的差距有多大？
L123123 有幸在4月17日的西安馬拉松完成了人生首馬。其實是在我還是沒有準備好的情況下完成的。跑步8年開始並沒有太多的衝動去跑馬拉松，開始跑步的時候，馬拉松並沒有這麼狂熱，就是單純的鍛鍊身體。直到有次家門口舉辦馬拉松就報名完成了半馬。我的計畫是在5年內完成全馬，所以並沒有很積極的去備戰。直到去...
半馬很輕鬆，可以去全馬嗎？
Jacky Li 當你可以跑完10公里的時候，稍微努力一下可以跑完半馬，當你可以跑完半馬的時候，肯定能跑完全馬，無非是快還是慢，記住全馬的關門時間是6小時，你爬都能爬到 不一定鴨。我半馬PB143，週末隨便LSD半程也是2小時左右。稍微認真點150也是很輕鬆。但是！在缺少科學系統訓練的情況下，全馬可...