1樓：L123123
有幸在4月17日的西安馬拉松完成了人生首馬。
其實是在我還是沒有準備好的情況下完成的。跑步8年開始並沒有太多的衝動去跑馬拉松，開始跑步的時候，馬拉松並沒有這麼狂熱，就是單純的鍛鍊身體。直到有次家門口舉辦馬拉松就報名完成了半馬。
我的計畫是在5年內完成全馬，所以並沒有很積極的去備戰。
直到去年加入跑團，小夥伴一起報西馬，我也是連續報了3年沒有中籤，今年有沒有中，還好小夥伴給了乙個贊助商直通名額但是全馬。由於名額珍貴。就硬著頭皮報了。
這個時間已經距離比賽僅剩4周吧。
我前期最遠距離跑過30公里，30公里已經嚴重掉速了。但心裡還有有信心在關門時間完成比賽的。
這期間有幸參加了Puma的私教訓練營。葉喬智教練給我專門制定了訓練計畫，其實他是不同意我參見比賽的，應為我拉傷小腿肌肉才恢復，且離比賽時間太短。還好在我的堅持下，他同意了。
在此感謝葉教練給我的指導，讓我能實現人生首馬的心願。
確實想大神們所說的一樣，全馬是從35公里開始的。我比賽按照教練的指導，前期一直壓著速度，不讓自己衝動，但到33公里後看著時間比自己預想的好，可能從心裡上也就放鬆了，就開始跑走結合。
今年西馬賽道最後2公里的折返估計讓很多人崩潰，我當時有意識的看了一下，我周圍的人大概80%的人都在走。
還好整個比賽下來，我心率比平時低，狀態也挺好，隨後200公尺還能提速攆5：00的兔子。
無論如何我完成了人生首馬，比賽解釋我想著可能以後不會跑全馬了，太折磨人了，但是現在又看著廈馬漂亮的路線，又有了一些動心。首馬4:48分完賽。成績屬於同年齡組靠後水平。
總結一點，補給很重要，40-50分鐘補給一次。腳步不要停，小口喝水。開始一定壓配速。
平時還是要加強30+ LSD。
希望下乙個全馬全程跑完，不要走。
2樓：我的老大是傻瓜
疫情沒有比賽也沒啥最近比賽的圖這麼說吧半馬真的和全馬兩個概念半馬拼得能量儲備糖原全馬後面35以後拼得完全是意志和平時的努力我第一次半馬就輕鬆130 但是第一次全馬雖然是越野但是還得不算太複雜地形 5個小時才跑完跑步半年多從未受傷唯獨那次全馬跑完腳踝一度幾天不能走路
3樓：
有過2次全馬，8次半馬經歷的人告訴你，兩者完全不一樣。
半馬跑完了，回家該幹嘛幹嘛，啥影響都沒有，
全馬跑完了，感覺走路都走不動了。
4樓：某某某
1. 訓練強度差異性： 半馬和全馬距離大概是1:
2，但是完賽時間不是1:2。半馬全馬都跑過，半馬下來無壓力，全程輕輕鬆鬆完賽，連吃帶喝玩耍下來，還帶過幾次初入馬拉松圈的朋友，半馬訓練僅就個人來說，日常訓練5公里，一周三四天，週跑量有15-20公里沒問題。
全馬不是2個半馬，如果是首次跑全馬還是需要認真備賽，一周四五次，日常跑5公里，週跑量20公里起，一兩周來一次戶外長距離拉練，10公里起步，而且要對配速有個規劃。
2. 半馬和全馬補給差異性：半馬官方補給基本都是以水為主，全馬除了水還需要補充鹽分、電解質，官方補給一般會有功能性飲料、香蕉，以及地方特色食物，也可以自備能量膠，看個人需要。
還有其他的，後續補充
5樓：藏原
半馬勻速往前跑就行了，最後有餘力可以衝一下。
全馬：35公里之前都是熱身，最後7公里才是真正的比賽。
參考這兩張成績單的分段配速，就明白了。
6樓：寒夏
個人經歷是【能不動用意志力跑完半馬，身體是能支撐全馬的】。
今年10月27成都，首次半馬，222
剛剛12月1日深圳寶安，首次全馬，449
這個成績乍一看有些不科學，兩次半馬的時間加一起不該是全馬成績，而且我的準備時間顯然也有點短。
我沒有硬上，沒拼命，跑完還能倒三次地鐵回家，行動不能說自如，倒也不太尷尬。
勻速+按計畫合理補給。
心率不崩，電解質不紊亂，盡量不抽筋
你可以的。
7樓：綠野尋賢蹤
個人感覺差距大小，因人而異。畢竟長跑運動，對於個人來說，除了距離，與個人體能、經驗、臨場狀態、天侯地形等因素都密不可分。要是不追求速度，僅僅為了鍛鍊或是完賽，有體能和意志的支撐，跑完全馬也不是問題。
當然，對於我而言，對能堅持跑完全馬的人，都是是大神！
我平時也經常跑步，跑步的距離通常是3公里到五公里不等，偶也也嘗試10公里到距離（少於10次）。作為業餘人士，個人10公里內的跑步配速和跑完的狀態，都是比較能接受的結果，在身旁跑馬大神的勸說下，也覺著可以報名嘗試下半馬。
首先是第一次進行從未嘗試的跑步距離，一定要合理分配體能，不能僅憑經驗或感覺。體能分配可以參考個人配速和心跳。我參加比賽時，帶了個故障的藍芽耳機，5公里後就罷工了，無法聽到自己的配速，致使前面衝得太快，跑的時候岔氣了，10公里左右不得不停下來叉腰走路好幾百公尺。
再者是天侯，跑著的時候太陽直照，在跑步又困又不能放棄的情況下，真的很容易讓人心浮氣躁。
再者就是地形了。我參加的賽道起伏地形比較多，對於參賽者來說也是一種挑戰。
半馬跑步，個人覺得最難受的就是最後的三公里，真的是磨練人的意志！四肢無力且痠痛、熱浪襲人使人心煩意亂、身邊不時還有人超越自己，真的是很考驗人！我當時就想著「我只挑戰自己，不與他人論高低」。
最終順利完賽。從此心裡對能堅持跑完全馬的人更是佩服得五體投地！因為他們把跑步這種鍛鍊身體的方式，上公升到錘煉個人意志、挑戰身體心理極限的境地。
年內，準備挑戰一次全馬，致敬三十而立！
8樓：cycsmile
行百里者半九十，行九十里者半八十一，行八十一里者半72.9，行72.9里者半65.
61，行65.61里者半59.049，行59.
049里者半53.1441，行53.1441里者半47.
82969。
嗯，半馬差不多是全馬的1/128到1/64之間吧。
9樓：藍塵似水
先說說，差距並不大
人生就跑了三馬，18年開始一半二全
18年寧波半馬，杭馬，19年武馬
第一次半馬2小時20分鐘
第三次武馬，結果又是臨時跑佛腳，半年沒跑步，這半年跑量60公里不到，去武馬成績415.後七公里膝蓋吃不消...本來想跑進3小時門檻..失敗
半馬與全馬差不多，你的跑量上來，全馬就輕鬆了作為乙個80後..半馬與全馬差距真不大，你肯跑就行.
10樓：wkkfr
男，81年的。比賽，參加了3個半馬，乙個全馬。半馬最好成績是2023年12月的汕頭馬拉松，1小時36分；全馬是2023年5月的景德鎮馬拉松，5小時12分。
跑全馬前，最遠跑了30公里。全馬時，總跑步距離36公里，走了6公里。
1，跑半馬，穿41的鞋剛好。全馬要大一碼才行，我還是穿41的，30公里的時候，就感覺腳趾頭頂得厲害。跑完後，腳指甲爛了，現在還在疼。
2，跑半馬，不用任何補給。全馬要及時補水和鹽丸。水平比較差的，還要吃點香蕉什麼的。能量棒鹽丸都沒必要買，補給站有。
3，跑半馬，跑完後沒有任何不適。如果沒長距離訓練，猛的去跑全馬，你身體受不了。我的左腳腳底拉傷了，走一下鑽心疼。後三公里都是掂著腳尖走下來的。
總的來說，全馬的難度級別比半馬大很多。跑前一定要經過多次循序漸進的長距離訓練，讓自己的身體去適應。不然就像我一樣，跑完兩天了，現在還在床上癱著。
11樓：美力創客童姥師
沒有經過允許，偷偷地把我爸登記的參賽表發給你參考，綠色是半馬，其餘都是全馬，因為超過70歲，國內很多賽事都受限
12樓：fishsheep
背景：曾經97kg的女胖子用了一年時間通過健身減到57kg，後來放肆了一點體重穩定在65上下
減重成功半年後意外中籤名古屋女子馬拉松，沒錯就是那個700完賽可以拿Tiffany定製獎牌的那場。。9月底中簽到3月初開賽，中間還隔了個漫長的冬季，沒辦法只能盡可能用健身房力量訓練提公升肌肉耐力，趁天氣好的時候出去跑。。賽前跑了個16和乙個21，過程吧，就不多描述了，雨戰+首馬全馬，最後接近600完賽，跑完就想要輪椅右腳內側筋膜疼了兩周（不過，完賽後兩天我還在霓虹國逛吃逛吃了兩天，憑的全是一股子仙氣）
剛從大連半馬完賽回來，忘了坡坡坡的路況，中間的乙個多月也確實沒好好訓練，賽前還妄圖PB，也不知道哪來的勇氣，坡多到質疑人生 220完賽，感覺比上一次的名古屋還要命
所以，良好有節奏的訓練和賽道才是王道啊，當然，裝備也很重要，畢竟40多km下來，想省事想圖便宜的，後半程都不會讓你好過
13樓：CHOI
一直在跑半馬，各種參賽和自己週末拉練，已經跑了有十多次半馬了，最好成績157，實力差沒辦法。計畫著明年能跑一次全馬。不得不說，你們成功把我嚇到了，我現在有點猶豫是不是一直跑半馬算了，畢竟只是鍛鍊身體而已。
14樓：芋圓冉冉子
占個坑，一會寫
晚上睡覺前想起來了來寫點嘿嘿，現在是五月九號剛過凌晨12點
我覺得提問者應該是還沒有完成過半程馬拉松的跑者，以這個為前提開始。答主有兩年多的跑齡，（有點困了，算了不想寫了睡覺覺算了，明天還要考試，考完了在寫）
15樓：小李飛刀
個人跑過3次全馬賽事，4次半馬賽事。
舉個例子，如果從零基礎學一門課程，只要正常學習，不管試卷難度如何，考個50分大概不是難事。但是要考100分就沒那麼容易了，你需要付出比考50分多好幾倍的努力，有時候還需要一點運氣，才有可能拿到100分。
全馬和半馬也是同理，其實很多能力的提公升都是同樣的情況。在初始階段，你的能力是可以快速提公升的，但是越到後面能力提公升越慢，付出也更多，外部的條件也越來越苛刻，所以實現更高的目標就越來越難。
僅就跑步而言，距離越長，對體能、技術、心理的要求就越高。我指導過別人從跑步小白三個月可以順利完成半馬比賽，也見過一年沒跑步，賽前練了兩星期就完成半馬的，但全馬能做到這樣的，只能說是天賦碾壓了。
另外，即便是半馬，如果在成績上要有大幅度的提公升，也是同樣的狀況
16樓：美洲雕鴞
對於乙個跑過非官方的賽事的，路過的，來回答下。
首先附圖：
這兩次都是在自己生日當天完成的！
在去年跑半馬時，平時基本都是隔天跑一次5公里，而在幾年前跑全馬時，一直也是隔天跑一次10公里，乙個月跑量在140公里左右。
記住一句話：馬拉松是從35公里後開始的！
半馬平時稍加鍛鍊，再加上強大的意志力。完成基本沒啥問題。但全馬就不一樣了。
前30公里堅持、堅持、意志、意志或許就達到了。35公里後對於業餘人士基本腿已經不是自己的了。此刻只想慢走，或者坐下來。
當時我跑全馬時準備了2瓶佳得樂，2支士力架。結果士力架只吃了半塊。根本吃不下。
而水完全不夠！最後還是強大的意志力下超越馬拉松的42195公尺(我跑了42210公尺)，
目標是用來去超越的，而不是用來去達到的！
有半馬基礎，如何備戰全馬？
寧寶寶 能跑半馬不一定能跑全馬，全馬不僅僅只是半馬的兩倍距離那麼簡單，正常到了三十公里左右就會到達人體的極限撞牆點，這種會感到非常疲累，人體儲存的糖原不足，必須要靠意志才能跑下去，沒有在場地多次練習建議還是不要去路跑挑戰全馬 森森姐 看你目標啊，如果只是 輕鬆 完賽，那麼加強有氧基礎訓練，平時多慢跑...
半馬230離全馬還有多遠？
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半馬很輕鬆，可以去全馬嗎？
Jacky Li 當你可以跑完10公里的時候，稍微努力一下可以跑完半馬，當你可以跑完半馬的時候，肯定能跑完全馬，無非是快還是慢，記住全馬的關門時間是6小時，你爬都能爬到 不一定鴨。我半馬PB143，週末隨便LSD半程也是2小時左右。稍微認真點150也是很輕鬆。但是！在缺少科學系統訓練的情況下，全馬可...