1樓：Bigpearer
答主（女）剛跑完，算是跑步小白，日常五公里30分鐘左右，乙個月跑量大概在20公里左右，一年也大概跑200公里，和題主情況差不多。昨天（4.17）剛跑完，這個月因為一些事情沒有跑過步，算是「裸跑」吧。
半馬成績2：32：36
前15公里感覺沒事，不煎熬，跟著大部隊跑
15～19公里右腳腕有些不舒服（是我穿的鞋的問題，不是專業跑鞋）19～21公里特別累，不想抬腿的那種累，但還是堅持著跑，沒有走。
期間8公里附近因為不專心，玩了一下手機摔了一跤，膝蓋現在兩塊大黑青，手掌也有。摔倒後沒有休息，繼續跑。
現在（4.18）膝蓋感覺沒事，只是有黑青而已。右腳腕下方起了兩個包，紅腫了，走路疼。腿不是很痠痛。
2樓：職場小訣竅
如果你抱著能完賽的態度去參加，應該完全沒問題。我跑步時間與你差不多，配速與你差不多，當然年齡比你大很多，里程比你多一倍以上，和年齡優劣互抵。半馬中籤結果出來距比賽日20天左右，之前從未跑過5公里以上。
這20天，跑了3個5公里，2個10公里，1個15公里，參賽，231順利輕鬆完成.
3樓：留著捲髮的野人
16年參加過杭州的半程馬拉松，以你目前的情況完成半程完全ok。參加馬拉松前是需要身體檢查的，比如心電圖，血壓還有全身體檢報告之類，如果是第一次參加就不需要有什麼心理負擔，因為前幾名大多數情況都是歪果仁，不要一開始就衝，最好勻速即可
4樓：Carameow
我跑第乙個半馬之前只跑過10公里，多一公里都沒跑過，但是我的10公里是個常態，就是基本隔一天乙個10公里，有時候是連續幾天每天10公里。如果你只是想完賽，建議提高跑量就行，速度不需要去看。跑量不上去，跑的會很痛苦的。
我第一次半馬大概到了14公里開始不舒服了，這是因為我之前只跑過10公里，這時候放慢速度走走跑跑，最後成績是2個半小時，離關門還早。如果想讓自己舒服點，賽前建議跑一次15+，但是量不要一下提，尤其速度，受傷就是盲目加量造成的。不過你現在是可以完賽的，想跑就去跑吧，你會發現你比自己想象的厲害多了哈哈。
5樓：越高風黑
怎麼跑得這麼少？乙個月不到20公里？跑量不夠的話後程會很辛苦，建議有五次10km，至少一次15km+順利跑下來不覺得崩潰以後，再跑半馬。
當然現在也可以跑，那是用意志品質和你的老底撐的，不建議。
6樓：Alan
完成半馬難度不大，當然僅僅是說完成的話啊。
有跑步的習慣長達一年這個基礎還是不錯，如果你是想完成半馬，現階段不要過多考慮速度，更多的去留意每次跑步的節奏，節奏好全程都跑著相對輕鬆。速度是你完成半程馬拉松後考慮的。切記！
至於回答需要怎麼樣乙個體能才能完成半馬，很難回答。
但是如果你每間隔一天跑三公里持續半個月感覺輕鬆的話，就可以偶爾跑5K，當你5K感覺輕鬆就可以偶爾跑8K，當你覺得經常跑8K感覺輕鬆就可以半個月跑一次12～15K了，甚至乙個月可以嘗試跑一次18K。當你保持這個狀態兩個月就可以去跑完半程了，到時候你會發現半程也不過如此。(或許你8K10K跑習慣了的時候就會這麼覺得了)
所以，需要怎麼的體能難以回答，總之完成半程是建立在乙個又乙個基礎上的，需要有條理的慢慢去完成和接近。希望你不只是好奇。
切記，完成半程後再去在意速度，沒有足夠的基礎去追求速度非常容易受傷，非常非常容易。
馬雲的英語水平怎麼樣？
yimin 昨天發文章cue到這個句子，今天就刷到了這個話題。蹭個熱度，聊點語法。哈哈 1.Why people don t like it 是不是中式英語？這是馬雲在達沃斯論壇上的對話節目裡說過的一句話。大致想表達，全球化 為什麼有人不喜歡它 之類的意思。是不是中式英語呢？兩種可能 一種可能，是中...
巔峰時期的馬努吉諾比利是怎麼樣的水平？
爾康在家陪紫薇 球隊順風順水的時候，他看著就像個打球有點獨的普通球隊首發，球隊到了逆境或者舉步維艱時候，看著就像個超級巨星，你管我怎麼打，反正我就能把那該死的球弄進球網 月末 巔峰時期的妖刀，用一句話就可以總結 他，是唯一乙個可以掀翻夢之隊的人！而且不止一次喲！歲月你別催，該來的我不推，歲月你別催，...
朱元璋的軍事水平怎麼樣？
馭風者 做為最高軍事統帥 皇帝 所要做的不是干預到具體戰役戰鬥，而是制定大的戰略，從這點看朱元璋軍事水平絕對是超一流，主要強在他能審時度勢制定出適應形勢的戰略。簡單列舉一下 一 先陳後張的戰略。二 抓住元庭北方混戰的良機，選擇先北伐再掃平南方各殘餘割據勢力。三 先取山東，再取河南，後取大都的北伐戰略...