1樓：沒有感情的小巫
扎好馬步，多跑步，增強身體素質.練好打板，積極搶板，學會擋差和卡位，習慣靈活跑位，能與隊友配合默契.最好是有運球加三步上籃能力（這個能力稍弱問題也不大）.
只能說…勤加練習！要加油啊.中鋒挺辛苦的，很容易受傷，訓練時候要注意保護好自己.
特別是手指和膝蓋.
2樓：
羨慕你們這些有身高的妹子，我身高大概165，體重將近120斤吧，沒搞明白當時為什麼就打了內線，水平emmmm現在應該不是小白了，但是肯定不算大佬，打內線打的挺開心的。
對於乙個打內線的初學者來說，可能最需要去練習的東西就是籃板和籃下的能力吧，反正作為乙個內線肯定大多數出手機會離籃筐都很近，籃下投籃的話，當時我們教練要我們練過籃下一百，就是在合理衝撞線那一圈投，當然還有研究生師姐還說過五百的，我覺得時間允許的情況下肯定是要盡量多投吧。一般練到後來籃下的命中率會高很多，一組籃下一百的話十二三分鐘差不多就能投完。對後來我師姐說你基本上是沒機會拿下來投的，在肩上有時候就要直接出手，你可能會好一些或者好很多，我的話屈膝準備起就基本上看不見籃筐了，身高是硬傷
然後搶籃板，其實搶籃板除了對高度和彈跳力有一定的要求之外，主要還是個考意識的東西，你要判斷球的落點（這個感覺還挺難的），要卡人，把人別在身後然後用屁股懟離籃筐。其實落在合理衝撞線以裡的概率蠻大的你把人弄到外面去等著接球就好了，反正卡位真的很重要啊，籃板你想往那邊偏都是有可能的，但是你們要是都能卡住人的話肯定能接到啊。說來慚愧我感覺我卡位還卡到過隊友，但是有卡位的意識總歸是好的。
球隊有個很厲害的師姐，跟我差不多高還說過像我們這種身高打內線，不卡位會被打爆的，當然題主的話可能會好很多哈哈哈哈哈，不過卡位是真的重要，畢竟要球的時候很多情況下也是要卡著位的。雖說有點臭不要臉，但是我覺得我籃板還可以。
emmm還有傳球得要練，，內線其實挺糟心的，放眼望去全是手（捂臉）所以你這個球要接的到也要給的出去，這個實戰中學到的會比較多吧，多約球，多蹭野球，慢慢你就會發現你的隊友跑出來的空位了。
以及不要著急落球，落球之後會比較被動，內線運球人特別多，打內線的人運球也可能會有一點缺陷，落球之後就更尷尬了……所以先瞄籃，然後護球找隊友，然後再考慮突破吧，我這個人比較菜，真不會突，拿到球也基本在紅區以里，所以不是投就是分了。還有就是重心要低，不然防守的時候變方向會很撓頭……
說到防守，如果是聯防你一般會守在中間的，所以說不管誰進了紅區你都要防，把手揚起來，把重心壓下去，提前站到她的路線上，不管怎麼說不能讓人家一條大馬路切進來啊。如果是盯人一般你會合某個中鋒對位，到時候你們多半會互相卡位籃下肉搏，說來糟心，由於長的太不像個內線所以跟我對位的一般都是個外線，野球場上有時候就是誰防我我防誰嘛，所以說跑回去搶籃板真的很不方便（捂臉）哦還有滑步什麼的，練習的時候千萬別偷懶……
還有擋拆吧，要有這個意識，配合隊友去得分。記得要拆。
然後這些都練差不多了之後，就可以解鎖新技能了，突破啊或者中投啊，可惜我都還不太會哈哈哈哈哈，以後應該會學會的吧哈哈哈哈哈。其實我好想解鎖背打啊，有時候能頂動也能轉過來，但是出手就沒譜了。
訓練的話就好好跟，自己練的話就投籃啊，尤其是罰球，畢竟你罰球的機會以後會很多，紅區里嘛除了籃下的地方也要投熟練，投煩了可以到外線浪投，休息休息心情然後再回來接著投唄，都挺好的，而且自己乙個人投籃還可以順便練一下搶籃板。運球可能暫時沒那麼重要不過也得練，還有跑籃什麼的啊，都是要練的，可能一時半會的實戰上應用較少，但是成為好中鋒之後沒準也是能用上的。
當時乙個很厲害的師姐跟我說中鋒可能不會得那麼多分但是她也可以很重要，乙個好的中鋒要吸引防守，輔助隊友進攻，防止對手二次進攻，給自己和隊友爭取二次進攻的機會。一支球隊的內線過硬的話，就算是佔不了上風也不會打的太被動的。
嗯有強答的嫌疑因為我只是打中鋒，我認為我還暫時不能算是好的中鋒，不過至少也應該不是籃球小白了。反正我相信慢慢就會變強的。
3樓：
中鋒其實需要的技巧也很多。身體先練力量，下盤要穩，因為卡位要位都需要良好的下肢力量。女生打中鋒可以先從投籃和籃下補籃練起，這也算是最基礎的東西了。這也是成為籃球手的第一階段。
接下來要練卡位。卡位的原因是要占領有利位置去衝搶籃板，所以其實是很考驗乙個中鋒是否優秀的標準。卡位的時候盡量要把對手擠出有利位置，然後站住那個位置。
記住卡位要靠下肢力量帶動整個身體去擠而不是用手推人，那是犯規。在整個卡位過程中胳膊可以用來架住對手，平衡自己身體，但不能有推搡的動作。卡位也並不只是蠻力的碰撞，好的中鋒也要學會變化卡位的點，借力使力。
當你有了投籃和補籃（籃下投籃）的技能，還能搶籃板，你就算是一名合格的內線球員了。但這還只是第二階段。
接下來，你要練的就是上籃和背身單打。練背身單打的關鍵在於腳步，在於判斷時間差。你在用身體依靠對手的同時判斷對方的跟防節奏，利用自己的背打腳步來控制位置。
等到終結的時候你可以選擇翻身投籃，也可以翻身勾手，還可以背轉身上籃。如果自己翻身速度不夠快，可以嘗試晃對方跳起再出手或者造犯規。在你這些技巧練熟了以後，你就是一名優秀的中鋒了。
但是，在你打球的過程中一定會遇到各種各樣的配合。你要學會擋拆，落空位，要位，掩護等去和隊友配合。這些你在籃球實戰中會慢慢學習領悟到。
在祝你成為好的中鋒的同時也希望好好保護自己的身體，避免受傷。加油！
4樓：吳凱
175，120kg？exm?!
想象不出來體型……
力量是內線效率的關鍵因素。
當然先把基本功練好。
籃下腳步越紮實越好。
既然是小白，多看多練多請教。沒有捷徑的，特別在基本功方面。
如何成為乙個優秀的籃球解說員？
杜潔豪 1.專業的資料知識很顯然如果成為乙個合格的解說員專業知識是必不可少的你需要大量的資料記憶你需要認識所有30支球隊中的球員並且了解他們中每乙個人的專業特點你需要記得每一筆交易然後每乙個球星的歷史 在過哪些球隊有哪些為人熟知的故事你要了解對於已經過去的歷史你要對那些大事件很清楚另外你還需要背誦大...
如何成為一名出色的渣女？
1 不愛任何人，除了自己 2 對自己的要求從道德層面放到法律層面，怎麼開心怎麼來3 對不同的人用不同的面孔，演技要好 4 圈子廣一點，乙個圈裡不要腳踩兩隻船 5 記憶力好一點，不要把自己撒謊說的話忘記了 每個男人都有幻想但是並不會直接說出來他們會把這種幻想對映在女生的身上想成為高段位玩家的話要學會觀...
籃球如何才能從小白練到原地拍球不丟的境界？
北大街後生老六 最重要的是你能接受自己是小白的人設，球運的醜，運的差也不在意別人看你的眼神，然後你就自己去拿個籃球去練習運球，不一定要在籃球場，一塊空地就好，每天40分鐘以上開始也不用練太多花裡胡哨的，練原地的拍球，帶球的快速 慢速前進，球的左右手變向運球就很OK，堅持三四天後你就能找到 球感 然後...