1樓：「已登出」
增肌期每天需要蛋白質
總量≈體重(kg)x2
比如你體重70kg，你每天最好吃140g蛋白質。
排除植物性蛋白，因為人體吸收效率低
換成肉，大概是多少呢？
紅肉20%的蛋白質含量，也就是70kg，你要吃700g，也就是一斤半。注意是純瘦肉哦
白肉算30%好了，其實還達不到這麼高含量，70kg的你要吃大概一斤。
白肉紅肉，字面意思，你去菜市場買豬羊牛肉是不是紅色的。雞肉魚肉是不是白色的。
還要乙個注意事項就是，每3-4小時，人體吸收蛋白質的總量有限，就算40g吧。超過了就浪費了。所以140g你要分時間段吃，不能一次吃完。
訓練一般要在兩餐之間，因為離飯點太近，你的血液供能主要是給腸胃的，飯後馬上做訓練肯定不舒服。
這時候蛋白粉是最方便的。吃肉你要麼微波冷的，要麼現買。但是現賣的熟肉一般含很多澱粉調料的。
2樓：芨芨草
你算唄，乙個雞蛋大概7克左右蛋白質，三克在蛋清，三克在蛋黃，蛋黃別吃太多，一天三四個蛋黃差不多了，五六個你非要吃也沒太大所謂，膽固醇超標那都是偽科學，雞蛋黃裡的膽固醇跟人體膽固醇不一樣，蛋黃脂肪多容易髒增肌，所以別吃太多，以蛋清來論的話
增肌每公斤體重1.5_1.8克攝入對大多數人來說完全夠用
假設你70公斤，每公斤攝入1.8，70×1.8=126，一天攝入126克，如果全部吃蛋清的話，一天得吃掉126÷3=42個
但其實並不需要一定吃到42，畢竟乙個蛋清3克是只少不多的，通常乙個蛋清不止3，只是四捨五入算成3，實際是有多的，而且你還會從其他食物中獲取蛋白質，基本上吃35左右就夠了
當然，我個人來說，是建議可以多吃就多吃的，畢竟雞蛋的蛋白質吸收利用率是非常非常高的，可比蛋白粉好使多了
3樓：小小妖
你保證你一天攝入的蛋白質是你的公斤數乘以1.8~2即可，吃不吃蛋白粉都無所謂的，第一，蛋白粉相對於買牛肉更便宜，第二，方便攜帶 ，第三，他不佔肚子，有些胃口小的人根本吃不下這麼多高蛋白的食物，而且人體不只補充蛋白質，還有脂肪和碳水，吃對於某些瘦子來說就有些力不從心了
4樓：嘟嘟嘟嘟嘟
增肌期建議每日攝入蛋白質為自身體重（kg）1.8倍-2.2倍（g）你不吃蛋白粉那每天吃夠足夠多的蛋白也行
但每天吃那麼多食物麻煩難吃不說主要是貴呀
相比蛋白粉一勺就有20g蛋白每天兩勺用水一衝就行方便快捷價效比也高為啥不吃蛋白粉
5樓：訝美的不行
一般來說一頓飯你可以吸收30g蛋白質，你算算你需要多少，每頓之間間隔最少2小時，有時間有條件肯定吃天然的最好，蛋白質就是便捷
6樓：乞人
增肌粉和蛋白粉不是同乙個概念的。雖然兩者的本質上是一樣的東西，都包含了蛋白質，碳水化合物，脂肪（蛋白粉也是含一定比例的脂肪的），礦物質維生素等等。不用的品牌之間會有一些不同。
但是對於使用者來講，這兩個存在著很大的差別，在於各物質的比例。增肌粉含的碳水化合物和脂肪的比例明顯要比蛋白粉的高得多，蛋白粉中含的蛋白質比例更高。為什麼要喝蛋白粉呢？
根本原因是日常飲食中不夠蛋白質。分為三個具體的緣由就是：為了增肌、為了減脂、為了增加營養提高免疫力。
增肌也不是一定需要喝蛋白粉的。要使肌纖維變粗的原理是先損傷再修復，在修復過程中新增足夠的營養物質，這樣才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗。每天需要補充1g蛋白質/kg體重，如果需要增肌或者減脂，這個量要至少蛋白質1.
2g/kg體重。如果從食物中（例如雞蛋、奶製品、豆製品、雞胸肉、牛肉這些高蛋白的食物），能夠攝取足量的蛋白質，尤其是運動前一小時和運動後半小時之內補充蛋白質，不用喝蛋白粉也沒有問題的。
7樓：梁三水
中國市場很難買到。。。各大電商平台隨便搜搜都一堆好吧，稍微看下成分表也可以分辨是否是增肌粉了吧。。。。還有吃多少才能增肌這個問題，首先你要搞清楚吃什麼。。
你只吃青菜一天吃二十斤也增不了肌吧。。。所以麻煩先搞清楚自己的問題，再提問。。
8樓：啊來運動營養
假如體重70kg，增肌每kg體重需要1.5-2g蛋白質，則需要105-140g蛋白質，拿牛肉來說，100g牛肉有20g蛋白質，那麼就需要500g-700g牛肉
別的食物你可以自己算
如何選擇蛋白粉增肌粉。？
豪哥 健肌粉了解一下，不是推廣，是真的適合瘦子，而且蛋白質含量50 碳水佔41 四重碳水可以持續提供能量，這個比例非常適合補充中國人的飲食結構 少蛋白多碳水 這個產品是有增肌專利的。 古敖 如果只是增重，那就好好吃飯，多吃飯，碳水蛋白脂肪都要多吃。如果是增肌，那就比較麻煩，比吃更重要的是無氧鍛鍊，強...
蛋白粉增肌原理是什麼 ？
黑色十字 從病理學角度說，肌細胞屬於不可再生的細胞，數量基本上是恆定的狀態，損傷之後無法通過增加的細胞來填補缺損，這就是為什麼如果被砍下一塊肉絕對不會長回來的原因，填補缺損的是纖維組織。所以，那些健美運動員或者健身人士服用蛋白粉，主要作用還是提供機體需要的能量，但是因為劇烈的運動，肌肉組織遭到損傷，...
蛋白粉一次吃多少？
已登出 想吃多少吃多少 耶 zhuanlan p 80 119520 一開始不知道怎麼吃的話，可以直接按照包裝上乙份的量來吃，蛋白粉的包裝上不是都有寫一次吃多少嗎。從別的回答裡盜了張圖，侵刪。上面食用方法不是寫了麼 將一勺本品彷彿180ml常溫水或脫脂奶中，搖勻後服用。按照乙份的量來吃對於大部分人來...