1樓：eric
歇一下練習靠牆靜蹲，健身房跟教練說提高跑步水平的力量訓練，就可以了。肱四，肱三，大臀肌，深蹲，最最重要的核心力量，keep上也有。只是沒有高階，加油！
另外靠譜的跑鞋也是保護，腳的足弓型別，也要有正確的認知。
2樓：總會成功的
你好 ，剛開始跑步腳痛是很正常的 ，隨著跑步時間的堅持 ，過了三五天過後這種疼痛會慢慢的緩解 ，跑步前一定要做好熱身工作 ，跑步後一定要做好拉伸 ，不要覺得時間緊不做熱身就急忙跑步 ，跑完步後也沒有做拉伸，這樣就失去了跑步的意義 ，而且還很容易受傷 。
3樓：璧辰
先明確是膝蓋的哪個位置疼。如果不是膝蓋內部多半是筋膜的問題。可以先刻意練習腿部力量，多做筋膜鬆解。
慢慢嘗試慢跑，距離根據膝蓋的感受慢慢增加。另外無論什麼運動姿勢和發力點很重要。
4樓：toby
據說是跑過量了。如果你自己都羞於報跑量，那說明你的膝蓋暫時還不適合做這樣的運動。考慮啞鈴、靜蹲等1~2個月再嘗試跑。另外，跑步機比室外跑要更輕鬆且免傷害。
5樓：閏土
先停下來吧，如果疼的厲害就去醫院看看，網上的朋友再懂也不如醫生懂。
還有就是膝蓋痛是不是你的體重大，如果體重大的話，不建議長距離跑步的，可以採用游泳、控制飲食等方式先讓體重減下來。
另外，跑步的姿勢、熱身、跑後放鬆都很重要，跑步並沒有我們想的那麼簡單，要科學健身。
6樓：
正常來說是不會疼的。就算疼通常也是肌肉拉傷之後的大腿和小腿疼。排除這些可能，那麼有可能是膝蓋本身有問題，或者是晚上天氣太冷，過低的溫度對膝蓋有損傷。
7樓：體創首席動力熊
建議您在跑前跑後充分拉伸放鬆下肢肌肉，特別是大腿外側股外斜肌和髂脛束，建議放鬆和拉伸都要做。
同時要增強股四頭肌和臀肌肌力，臀中肌是骨盆穩定的肌肉，建議做一些臀中肌強化訓練，一方面可以穩定骨盆，起到核心穩定的作用，一方可以很好的保護膝關節。
8樓：Vin7
跑步膝蓋疼有可能是受力過大或者姿勢不對造成的，建議用其他有氧運動替代，坡度快走、橢圓機等等，並且要注意運動姿勢，比如用橢圓機時腳後跟不要離開踏板。
9樓：lbkjjlcs
其實沒有好徹底。走路當然感覺不出來好沒好，畢竟跑步膝蓋受力更大。或者第二天跑的時候沒感覺，跑完又疼。
那休息一天不夠，多休息兩三天再繼續，我覺得沒什麼大問題，更不值得心慌慌。沒必要恐懼。我跑的時候也是這樣的。
10樓：零點康復
目前題主可以暫停跑步了，跑步就疼，不跑就疼，膝蓋已經出現問題的前兆了。
不通則痛，不痛則通。這句話可以用在這裡。
膝關節疼痛也可以簡單分個類。
第一：膝關節前側疼痛。髕腱炎，股四頭肌肌腱炎，都會出現膝前痛第二，膝關節內側痛鵝足肌腱炎，VMO的問題，也會出現內側痛。
第三，膝關節外側痛，臀中肌無力，闊筋膜張肌代償出現外側痛。區域性肌肉拉傷也會出現疼痛。
11樓：康復師老王
先停跑了吧，這已經是屬於開始有早期症狀了，仔細想想，原來是不是跑多了才會有點痠痛，其實症狀也是會逐步發展的，你目前是出現疼痛休息一天就好了，之後有可能得休息兩三天才能好，再到後期，可能就休息不好了，所以出現問題，解決問題，而不是一味的拖下去
跑步時，腳一落地膝蓋就疼，上下樓梯也疼！？
十言九忘 我估計你是忽然開始跑步的。至於跑步姿勢和跑鞋就不說了。你膝蓋疼必然是膝蓋有問題，剛開始跑步的人乍跑一下腿部是不能適應的。很簡單，你休息3天，如果3天後膝蓋一點問題都沒有，那就說明你膝蓋只是不適應，如果3天後還疼，那就真的受傷了。 清風幾許 可能是運動時跑姿不對，或者膝蓋受損。建議還是先不要...
我跑步，左側膝蓋外側疼，那麼我的臀中肌最可能是左邊弱，還是右邊弱一點？
沒名 脊椎的中正與否，兩腿的長短，那種先天和後天的身體因素的缺陷在跑步後會被放大，同時可以看到自己一直以來養成的壞習慣 b 外側，髂脛束炎症可能會多點吧，我感覺是左側是弱勢腿 體創首席動力熊 兩邊都有可能，一是資訊提供太少，膝蓋外側痛要找到針對性較強的檢查與資訊。是什麼引起的膝蓋外側痛。如果就單說臀...
跑步大概乙個月了，現在小腿膝蓋側下腓骨疼，大概乙個星期了還沒好，一跑起來就可疼，該如何解決
聽修 吃點鈣片就應該可以了 因為運動過量就過這樣，我之前也會這樣。如果吃鈣片還是不行的話可能就得去看醫生了喲！半馬最好還是不要參加了,身體才是最重要的 sousa 你可能是因為跑步運動量過大造成損傷，在體育醫學上叫脛腓骨疲勞性骨膜炎也就是跑跳運動後小腿腿骨疼痛。如果很疼的話，一般需要讓醫生照X光片排...