1樓：偷著樂
網上找個正確的徒手深蹲姿勢練習，如果你能達到每組快速做夠50個，膝蓋就永遠不會再傷了，這是我的經驗，剛開始跑的時候，我跑超過7圈膝蓋就會疼，平時過馬路都不敢跑，後來暫停一周，每天做做深蹲，然後再開始跑，膝蓋就不疼了，真的只停了一周，現在回想，大概那時候身體是太弱了，只能跑7圈，所以很容易就把膝蓋問題搞定了，後來又間斷的練負重深蹲，現在50分鐘跑十公里，哪都有可能疼，但膝蓋沒再疼過。不要做靠牆蹲，不知道為啥有那麼多人推薦靠牆蹲，也不知道他們是否嘗試過，靠牆蹲膝蓋會向前用力，我練過幾次，發現對膝蓋更不好。當然正確的跑姿也很重要，膝蓋堅決不能挺直著地，那樣的話，也許不久你就得跟跑步說拜拜了。
2樓：
說說我個人的經驗，我覺得主要有以下幾點：
1、選擇合適的跑鞋，根據自己的體重、腳型習慣的著地方式選擇是穩定型還是緩衝型；
2、增加腿部肌肉的力量訓練，特別是與膝蓋連線的部分肌肉群，靠牆蹲是不錯的訓練方法。2023年在準備杭馬的時候，在訓練當中經常在400公尺跑道跑到十公里的時候膝蓋就壓力很大，後來刻意加上這方面的力量訓練，後來出乎意料的完成了全馬；
3、跑前熱好身，跑前將所有相關的肌肉、關節和韌帶做好拉伸，提前為後面的運動做好準備；
4、跑中調姿勢，我是穿緩衝型跑鞋的，一般習慣屈膝腳尖著地，讓大小腿的肌肉多來承擔著地的衝擊，同時也適當緩衝衝擊的力量。
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