1樓：
A：架子上的前蹲。
雙手握距在印花處，略寬一點點，與肩同寬。身體在架子正下方，用前架位架起槓鈴。肩胛骨、腰背收緊，挺胸，下蹲的時候注意兩點：
1. 腳尖方向。這個腳尖方向注意不能外八太多（若腳尖外撇太多，容易出現內扣，等於是用你的腳尖向外在做代償，容易受傷），以11點5度為佳。
2.膝蓋方向，一定要保持CF標準空蹲動作，膝蓋向外打，不要出現膝蓋內扣現象（若內扣，請減重，動作第一，重量第二）。下蹲過程不宜太快，蹲到臀部以下。
起的時候，腿部先發力，臀部跟隨腿部向上，不要臀部先抬起，這是錯誤的發力順序（若出現此現象，請減重），胸背保持豎直，上起速度同樣不要太快。
B：無架子的前蹲。
與有架子的相比，最應該注意的就是用clean的姿勢架到前架位上，這個過程要求一步到位，架正確，架深，位置應在喉嚨處（甚至有壓迫呼吸，咳嗽的感覺），在做無架子和有架子前蹲的過程中，都應該注意的一點是：雙肘抬高，切忌不應出現掉肘現象。
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