1樓：迷你小肌霸
對高桿全蹲遷移性還是比較好的，我自己業餘練練舉重，只做前蹲，不練後蹲，我的前蹲140kg的情況下，後蹲可以輕鬆達到這個重量。畢竟高桿和前蹲都是伸膝主導的動作。但是動作模式還是有輕微不同，因為前蹲會被動地使核心緊繃尤其是腰，但是後蹲要主動去控制，感受是有些許不一樣的，所以如果想增加高桿後蹲成績建議把前蹲作為輔助項，然後主項還是高桿後蹲。
當然了，腰受傷情況下重量還是不要太大，適當戴個腰帶訓練不丟人，恢復好了再去進行大重量的訓練，小重量保養保養關節也是不錯的。
2樓：何鍶
遷移性很高但前蹲對腰的負擔並沒有那麼小既然你腰都傷了想必前蹲也上不了大重量了無非是做做容量刺激刺激股四不如選擇更安全對腰更友好的動作養好傷再蹲吧。
3樓：Max Bai
我平時一周2-3蹲，2次後蹲一次前蹲，累的話可能就是一次後蹲一次前蹲，前蹲呢，需要核心的和上背的絕對力量，對於股四刺激也大，如果不能後蹲，前蹲肯定是要練的，但我感覺你前蹲重量上去了腰應該也會不舒服吧？不如休息一下，然後前蹲多次數做組，配合啞鈴分腿蹲，不同訓練水平和訓練目的結果可能會不同，但你新手的話維持後蹲絕對是沒問題的，甚至還可以漲後蹲。
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A 架子上的前蹲。雙手握距在印花處，略寬一點點，與肩同寬。身體在架子正下方，用前架位架起槓鈴。肩胛骨 腰背收緊，挺胸，下蹲的時候注意兩點 1.腳尖方向。這個腳尖方向注意不能外八太多 若腳尖外撇太多，容易出現內扣，等於是用你的腳尖向外在做代償，容易受傷 以11點5度為佳。2.膝蓋方向，一定要保持CF標...
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