1樓：地五大道
蹲不下去一般是整個腿的柔韌性都有關係。腳踝，屈髖可能有問題。
先確保身體熱身活動開。
拉公升大腿前側和小腿前後側。拉伸到位後慢慢下。
如果還是下不去，就是力量問題了。可以先做半程蹲，淺蹲，提公升點力量再蹲下去。
2樓：遊客
個人意見，供參考。
1，嘗試過各種姿勢，多次調整，都是蹲下後，腳跟不著地的，那基本就是踝關節的活動度不夠了。
2，僅重心移到前腳掌，上身前傾幅度無明顯變化的。大腿的後側肌群力量不夠，無法維持「後坐」的動作。
3，由於上身前傾過多，導致重心向前移。重量太大，腿部力量不足，需要增大屈髖角度，增加臀部肌群的發力比例。
解決對於1，搜知乎就大把提高踝關節活動度的方法了。
對於2，減重，做好動作，同時可以增加一些鍛鍊大腿後側的輔助訓練。
對於3，減重
看你的描述，我認為是2、3的可能性更大，總的來說，就是重量相對於你的力量來說，有點太大了，減重，然後深蹲的整個過程中，注意感受，然後控制好重心的位置就可以了。
當然，前提是，你知道，怎樣完成乙個，對於自己是
3樓：周琳
如果你的腳跟不能落地，就和跟腱的柔韌性有一定的關係。
如果是你的腰腹力量不足，起身時前傾，帶動腳跟離地，請一定減少重量，根據自身腰力謹慎做負重深蹲，這是很危險的。
如果你徒手深蹲都會失去平衡，說明你的柔韌性和力量都要加強訓練了，做標準前不要槓鈴負重。
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