1樓：KanGo
據我自己經驗來講，可以從拉伸放鬆胸肌，尤其是上胸。以及預熱菱形肌等肌群來解決。並且握法上取抓握，立腕（有點像臥推的握法，千萬不要翻腕）起槓後注意不要聳肩，盡量沉下去。
背闊肌稍稍發力把整個槓鈴穩定住，此時槓鈴應該落在掌跟附近。用這個姿勢蹲非常舒服
2樓：MENT
手套沒用，買個好點的護腕吧，推薦悍蘇的，確實有幫助。
不過這不是長久之計，你這樣下去，不光手腕，手肘和肩，都有可能受傷。
可以多放鬆手臂和肩部肌肉，尤其是大臂的肌肉，會有幫助。
不過極限100公斤的話，還是踏實一點蹲高槓吧，強大的股四頭肌會讓你受益無窮的。
技術只是輔助，強大的肌肉才是王道。
3樓：長白樺
先解決胸肩關節的柔韌性吧，健身是乙個長久之計，基礎性的問題不解決非常容易積累傷病。健身前用小啞鈴做YLW熱身。訓練後借鑑陰瑜伽中的融心式開肩拉伸胸椎，側身展臂式開肩等方法。
也可以用龍門架繩索面拉之類的動作練習如何控制肩袖肌，背闊肌等。系統柔韌性訓練幾個月就有效果。
訓練不是一天乙個月的事，有可能是一生的事，基礎性練習更重要。
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