1樓：老司機
高桿是伸膝主導運動，對股四頭刺激極大，僅次於前蹲。
低桿是6成伸髖4成伸膝，可以簡單理解為把槓鈴背起來的硬拉，由於募集的肌肉多，而且臀大肌+膕繩肌還是全身最有力量的肌群，所以低桿可以蹲的重量比高桿多30%左右。
如果你的下肢訓練日包含硬拉（包括直腿、羅馬尼亞）則放棄低桿，因為deadlift對後鏈刺激更徹底。
如果你的下肢訓練日不包含硬拉，則可以以低杆蹲為主。
大鬍子哥總結得比較完善了
【豹哥健身】低桿深蹲VS高桿深蹲_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
2樓：herdalifter006
因為軀幹長度在低槓深蹲中變短了所以舉重者必須前傾更多或者說是後坐更多（背角更加水平）來讓槓鈴處於雙足中心平衡點而你槓鈴下滑是因為你的三角肌後束及有關上背部肌群沒能夠撐起乙個穩定的平坦你有兩種方法來解決這個問題
1. 加強上背部肌群的訓練特別是三角肌後束
2. 縮短握距並且上抬肘部並把上背部肌肉向內擠壓
3樓：胡木又
高槓位深蹲，收緊背部，小臂垂直地面，握距盡可能窄，槓鈴放在斜方肌上部，出桿。
低桿位深蹲，收緊背部，握距盡可能窄，槓鈴在三角肌後束，出桿。
題主槓鈴不穩，上半身可以略微前傾，握距要窄（重），收緊你的肩胛骨（重），低桿位時，槓鈴的重心在外，要背住這根槓鈴，鎖住這根槓鈴。
低桿位和高槓位其實有很大的差距。千萬不要把高槓位深蹲做成低桿位深蹲，也不要把低桿位深蹲做成高槓位深蹲。兩者之間槓位的不同，針對的主要發力肌群便不同。
4樓：Dricimitar
低槓位能更好的募集後群的力量，槓鈴質心更接近人體發力力線，技術動作均達標的情況下能更好應對大重量，對肩關節活動度要求相對高一些
5樓：秋水
低槓位相較於高槓位更難！槓位在三角肌後束，動作模式有點像硬拉，對於肩關節和膕繩肌柔韌性要求更高，全程也要求背部繃緊，像這樣
（請忽略很渣的柔韌性）
從題主的描述來看，往下滑是因為你沒有鎖住槓，可能肩關節柔韌性差，所以握的寬，背部沒有收緊，可能有點弓背加力量不足。你也說了自己的後側鏈柔韌性很差。
高低槓位之爭，我記得Alan說的是，根據自己的訓練目的和訓練專項來區分，並沒有那個更好，所有的訓練只有適不適合自己之說。
另外我一直不理解怎麼會有人把背部和核心力量不足的鍋扔給股骨和脛骨長度，多數人做空蹲都會大幅度上身前傾的，都是核心力量不足，柔韌性不佳哇。
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一代宗師宋坤 主要是看你想練什麼，在這一點上目前最高贊的倆回答說的已經很清楚了，但我得稍微提出點不同意見，那就是如果你腿力不是特別強，基礎力量還沒到蹲兩倍體重水平的話，那麼個人極不推薦完全不練後蹲，原因很簡單 單純練前蹲，你吃不進那麼大的訓練量 就算你股四受得了，你的背也受不了 而訓練量恰恰是決定自...
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