1樓：老楊
自由深蹲能蹲多少，取決於你最弱的一環，比如核心，比如對平衡的掌控。
哈克深蹲和倒蹬能蹲多少，取決於你最強的一環，比如伸膝力量。
想自由深蹲重量漲，就得多練自由深蹲。
2樓：乾扁若絲
綜合你的表述，我覺得腰這塊應該是你的軟肋
你看啊，倒蹬和哈克深蹲，腰其實都有一定支撐，但深蹲這個動作是沒有的，所以，先保護和修復你的腰吧
還有就是如果真要長久練下去，買條好點的腰帶吧，sbd那種的，雖然勒的會有點緊，但支撐保護絕對好，卡迪羅的腰帶相比sbd偏軟——類似款式看個人需求配置
力量的提公升無非時間慢慢積累，這次每組蹲5下，下週每次6下，下下週7下，等能做8-10下了，加重量，再重複……
每個人情況不同，量力而行
3樓：毛先生
我會建議女生的話不要上來就蹲5×5，容量有點低啊，前期還是多漲點肌肉。最好主項自由深蹲能排到50哥reps，6×8這種課表會好很多。其他輔助專案強度再低一點，排100個reps，主要加強穩定能力，多拍單腿蹲和單腿拉。
因為女生前期還是要多漲點肌肉
健身開始練腿兩個月左右，深蹲重量為什麼一直上不去，只能蹲40kg 我70kg？
xu wong 兩個月40kg很正常啊，比我好，我前幾個月都不能好好深蹲，比你還差呢。如果不是打比賽，你不需要在意重量，每月比上乙個月有進步就好了，安全第一 小許 跟你差不多啊，深蹲這東西，慢慢來，在可以承受的範圍內加小重量，不然容易受傷的，髖關節，膝關節，腰椎容易受傷的，咱們新手先把動作搞會了吧 ...
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
davidkorben 單腿深蹲是腿部力量訓練。對於腿部力量要求大於一倍體重深蹲。而負重深蹲是全身訓練，除了腿部，對背部，腰腹也有鍛鍊。而部分是單腿深蹲遠不能提供的。我也想對比兩者區別進來的。也說說我的理解。單腿深蹲負重為體重減去一條腿的重量，一條腿約佔體重兩成。那就是負載為0.8倍體重。而一倍體重...
24歲，練個深蹲一直膝蓋喀喀清脆的響聲，不疼，就是響得忒清脆。每次幾乎。怎麼弄？
venny 跟題主一樣 研究了很久 初見成效 先列個大綱占個坑 前提 膝蓋傷害自我排除 McMurray Apley lachmann 前抽屜自癒大綱 1股四頭肌泡沫軸放鬆 2臀部體態練習 塌腰青蛙趴 3臀部肌肉針對性訓練 4關節肌肉針對性訓練 5腿部力量均衡針對性訓練 知知知知了 我恰好也是這個問...