1樓：venny
跟題主一樣
研究了很久
初見成效
先列個大綱占個坑
前提：膝蓋傷害自我排除
McMurray
Apley
lachmann
前抽屜自癒大綱
1股四頭肌泡沫軸放鬆
2臀部體態練習：塌腰青蛙趴
3臀部肌肉針對性訓練
4關節肌肉針對性訓練
5腿部力量均衡針對性訓練
2樓：知知知知了
我恰好也是這個問題，跟你年齡差不多，的l教練說我會這樣的原因是因為：
1.長期練深蹲姿勢錯誤，發力不對，用力過猛導致膝蓋承受壓力過大，膝蓋受不了，發出響聲就會這樣，糾正過來會好一點
2. 腿部肌肉太少
沒有肌肉支撐我做這個動作，我強做
…骨頭跟肌肉不協調？？具體的我忘了
…然後就這樣了
3樓：闌珊火
咋樣了兄弟，我和你一樣，不過是右膝響的厲害，深蹲了半月到一月的樣子，現在右膝響+痠疼。我有點膝蓋內扣。你目前解決這個問題沒啊。
4樓：augment
一般來說就是髕股關節的問題。滑膜皺襞或者是髕股關節匹配不佳引起的。年紀大了可能會出現髕股關節外側疼痛。
我覺得如果對生活影響不大，不用處理，運動的時候可以使用肌肉貼紮內移髕骨。如果彈響伴隨疼痛，可能考慮要做個關節鏡清理加外側支援帶鬆解了
5樓：防壞人不能用真名
你先用腿屈伸的機器熱身一下，較輕的重量15-20次一組，來個5組。
讓膝蓋這裡的潤滑液出來，再深蹲。
我和你問題一樣，特別是25歲以後。
所以我現在做任何訓練如果帶關節的屈伸的話我都會先熱身15分鐘以上。例如我練肩也會先活動關節15分鐘以上。
你堅持一下，這個呵呵嗒嗒的問題就會好了。
這個聲音就像絆手指關節一樣出的聲音，只是韌帶裡的氣泡發出的聲音，雖然不太影響健康，但是還是沒有的好。
6樓：健身老王
關於膝蓋響聲：
大多數關節彈響屬於生理性，發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安。但有一部分人在關節彈響的時候，還會伴有痠疼、腫脹等不舒服的感覺。
生理性彈響特點
響聲清脆、單
一、不重複
僅發生在關節受到突然牽拉或屈伸時
兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期
伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感
關節發出異響，這時就預示著關節出現問題屬於病理性。臨床上比較常見的病有半月板損傷、膝關節病變等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。
如何減少關節異響：
1、盡量避免過度的關節使用過度。多注意休息。
2、平時應多補充關節的營養。關節的營養能得到保證，關節間的潤滑液的分泌就將增加，關節異響的情況就會明顯減輕。
25個膝蓋友好的運動來鍛鍊臀大肌和腿筋：分割
7樓：Lisong
我和你一樣的。每次深蹲到乙個位置就嘎嘣一聲。
一般來說，這種情況標示膝蓋半月板是有輕微撕裂的。我還常年打籃球，急停急轉對膝蓋負荷更為加重。右撇子的的話，左腿比較容易這樣。
左撇子反之。可以去核磁共振查查。比如我，就是左腿半月板輕度撕裂，最輕的一種。
比較典型的，這是以前姿勢不規範造成的。如果懂一點關節常識，你會知道半月板受傷後是不能自動修復的。所以這個傷是長不好的。
作為緩解和保護，可以吃triflex促進關節自身的健康程度，同時最重要的，，一定要掌握好深蹲的正確姿勢。我現在經過調整，已經好了很多
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
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