1樓：Zephyr
當然是深蹲跳。
深蹲鍛鍊的是你的慢速力量。當你深蹲成績不斷上公升時，或許你的彈跳會不公升反降。這是因為你已經習慣了深蹲的慢速發力模式。
深蹲跳即可以鍛鍊你的神經快速募集能力，即提公升了你的爆發力，對你的彈跳力的幫助更大。
2樓：LouieC
深蹲跳、跳箱跳高跳遠等雙腳離地式訓練為主要訓練，快速深蹲、單腿深蹲、負重深蹲等腳不離地的訓練為輔助訓練，全面綜合提公升彈跳力才是最有效的。
3樓：水翎行
腿部爆發力你可以試試槓鈴深蹲，重量用做4到6個的重量，要求動作不要變形站起來之後不要休息，如果你能做七個或以上可以適當增加重量，一次訓練做個三組就可以了，因為是爆發力的訓練所以組間休息要夠，三到五分鐘。主訓練完成之後，你可以做個四五組技巧訓練深蹲來幫助你更好的掌握深蹲這門技術，重量可以減個百分之20左右，要求蹲下2s，在底部(大腿平行地面)停留一秒，然後起來1s，不要休息直接做下乙個，個數是直到你覺得再做兩個動作就要變形了為止(比如你最多撐到10個就變形了，那就做8個)然後你可以配合你說的跑跳訓練來增長彈跳力。具體的深蹲技巧網上很多。
其實跳的更高的原理簡單來講，就是W=Fs，Ek=mv^2/2，單位距離內你產生的力越大，做的功就越多，你速度越快，動能就越大咱普通人的腿長都是差不多的，所以就只有從力和速度上下功夫了-_-
4樓：瘦教練Fred
做大重量深蹲時，每一次都盡全力快速起來，快速的力量對彈跳才有幫助
深蹲跳，尤其負重，對關節損傷比較大，建議先有1.5倍深蹲的基礎，再使用30%的最大負荷做深蹲跳
5樓：搬磚俠
其實這個問題本身是有bug的，因為題主的目的是彈跳力很好，蹦的更快，跳的夠高(我基本可以確定你是想扣籃吧嘿嘿嘿)，舉我自己的案例做反面教材，我身高181cm，臂展182cm，體重85kg，巔峰摸高310cm，是個非常平庸的水平，但是我深蹲180kg卻相對比較突出，所以我的問題不在於深蹲怎麼樣，而在於我核心力量不夠好，導致我發力不協同，你可以通俗的理解為協調性不好。試想身體內部各個肌肉都在互相較勁，怎麼可能跳的更高呢？所以我建議一般的運動愛好者，第一優先確保核心力量的訓練科學有效，那麼無論你籃球、足球，還是游泳甚至短跑，跳遠，各種發力動作都會有很大的提公升！
核心力量訓練足夠了，再考慮用深蹲做區域性加強會比較安全。而且深蹲對動作標準程度要求很高，做不好就容易受傷，那就更得不償失了，即便動作很標準，到體能臨界點的時候，難免會借用其他部位的肌肉代償，所以還是要慎重。
總結:跳得高，不僅是腿部力量的問題，是全身發力的問題，所以優先提公升核心力量，做乙個長期主義者，做切忌急功近利。以上~
深蹲有助於彈跳力嗎？
XpDunk 簡單來說，深蹲是 有助於 彈跳力的，但不一定有助於跳的更高！如果你僅僅只是練深蹲，或者說 只要深蹲重量達到某個標準 幾倍體重 蹲的越重，跳的越高 這種情況下，深蹲有助於彈跳力 也僅僅只是乙個隱藏的屬性 如果，深蹲只是你眾多訓練彈跳的乙個手段 科學系統 那麼就不僅僅是乙個隱藏的屬性了，它...
單腿深蹲二十公斤和雙腿深蹲四十公斤，哪個難度更大？
Jack講健身 當然是單腳蹲更難，因為單腳蹲需要我們的身體核心更穩定，想象一下乙個人站在冰面上做深蹲和在正常平地上的深蹲感覺完全不是一樣的，因為增加了不穩定性，需要收緊我們的核心做穩定才能更好的完成動作。 HUMAN 難度計算 假設 人體重100kg，雙腿重40kg，身體重60kg。當負重40kg，...
史密斯架深蹲和仰臥倒蹬訓練器哪個更安全一些？
理呆哥 兩者比較，史密斯架蹲安全些 但是實用性上說，倒蹬可能更好些。這是因為，史密斯架蹲是閉鏈動作，也即身體一端固定，負重隨軀幹移動。人體在做諸如深蹲硬拉俯臥撐這些閉鏈動作時，因為負重隨軀幹移動故神經會比較緊張 身體警戒性更高，因此受傷可能性相較開鏈動作會降低一些。倒蹬是開鏈動作，軀幹固定，負重隨未...