1樓：理呆哥
兩者比較，史密斯架蹲安全些；但是實用性上說，倒蹬可能更好些。
這是因為，史密斯架蹲是閉鏈動作，也即身體一端固定，負重隨軀幹移動。人體在做諸如深蹲硬拉俯臥撐這些閉鏈動作時，因為負重隨軀幹移動故神經會比較緊張、身體警戒性更高，因此受傷可能性相較開鏈動作會降低一些。
倒蹬是開鏈動作，軀幹固定，負重隨未固定的肢體移動。這樣，身體警戒性遠不如閉鏈動作。受傷概率會提高。
倒蹬乙個受傷的可能性是大重量下過於鎖死膝蓋。大家對這個都有比較深刻的印象。但是負重不大的時候（比如跟體重差不多的重量），並不容易因鎖死膝蓋受傷。
乙個容易被忽視的受傷可能性是蹬起時腰部離開椅背，尤其是最後那幾下疲勞時候腰部兩邊受力不均，容易受傷。所以在倒蹬時應該檢查座椅和踏板相對位置，看人上去後腰部是否能很好的貼合椅背。另乙個出現傷害的可能經常出現在腳尖角度很小且腿過於靠近軀幹時，類似窄站距深蹲的雙腿、以及站姿單腿動作主發力腿/前側腿與軀幹間的相對位置，但不同於那些站立的閉鏈動作，這種腿與軀幹的位置更容易造成大腿前側縫匠肌根部夾傷，這個傷也是很痛苦的。
但是從實用性上，史密斯蹲的功能性遠遠不如與它類似的自由槓鈴各種蹲。這是因為它的穩定性太好/軌跡固定，對核心/全身負責動作控制的小肌群訓練效果差。而倒蹬則可以作為各種蹲的補充，訓練腿部肌肉的耐力和力量，尤其是在軀幹有傷或疲勞的時候（請選擇中等偏下重量訓練）。
兩者比較，我會選擇各種自由槓鈴蹲+倒蹬組合訓練下肢。不會選擇史密斯。
2樓：別動朕的藍
其實都挺安全的吧。如果非要選乙個的話，那就是史密斯深蹲架了。因為用仰臥蹬腿器的時候，當你縮腿到最低點的位置，是低於鎖死位置的，你要是蹬不到鎖死位置就涼了。
但是史密斯深蹲架不管你在哪個位置，當你沒力氣了，只要把杆轉動掛上就行了。（新手其實更推薦自由深蹲架練腿）
使用史密斯架練習深蹲好不好？
火鳥 今天在健身房看見幾個人用史密斯架深蹲，靠著槓鈴杆深蹲，私教就在旁邊抱著肩膀看著，咱也不敢問咱也不敢說。還好只是空桿，只要上來幾十公斤重量乙個沒站穩就得戰術後仰。你再有力氣也沒用，重心位置擺在那呢。 蘇道 有一次我自由深蹲最後乙個時，起到一半一直抖，最後發現真的起不來，左右看了看，幸好旁邊有位小...
每天做50個仰臥起坐和50個深蹲，會有什麼效果？
人民的皇帝 我現在每天100多個仰臥起坐腹肌明顯能感受到六塊，還要減脂才行。然後深蹲原來試過，每天100個深蹲跳 當時想著練這個更有效 堅持了乙個月，剛開始腿沒用了，後來明顯增加彈跳力，關鍵堅持。 向量 鍛鍊要看時間的，如果只練一周屁用沒有。如果你一開始做不到50個的話，堅持兩個月，肯定能練出一點點...
我用史密斯架做保加利亞分腿蹲可以扛最大重量27 5kg，這真的很大重量嗎？這個動作真的很沒效果嗎？
奇芬達先生 1.分腿蹲你這個重量不算特別大 2.分腿蹲絕對是少有的全面且好的動作，和箭步步走是完全不同的動作，你們教練水平堪憂 3.適合自己的就是最好的，堅持就好。 老漢張 你要搞清楚，做乙個動作。是為了什麼。搞清楚這個，就會少很多疑惑箭步蹲，分腿蹬這個動作，它們的訓練目的是強化臀腿核心的穩定性，如...