1樓：麻辣小香鍋
深蹲小重量多組數，跟大重量少組數差不多。目測乙個極限重量，熱身組完事，可以做乙個極限重量做乙個或兩個，然後正式組用這個極限的80%做4*4或5*5，在降到60%做個力竭組就差不多了
2樓：劉sir
體重應該是130斤吧？系統健身4個月，20公斤？還在蹲空槓？還10*10？也不知道1RM多少？
新手原則上，每次訓練從空槓開始打磨動作充分熱身是沒有問題的，但也要考慮充分利用好新手福利期，漸進負荷迅速提公升力量。提前啟用拉伸臀大肌臀中肌股四頭肌等肌群的基礎上，熱身三組夠了。空槓10次，40%6次，70%4次，100%1-3次，102%1-2次。
隔天或三天一次。
以上是基於已經「系統健身四個月」，動作已基本掌握的前提下，此階段不要考慮增肌，重點是增加力量。以低容量高強度漸進超負荷為原則。
3樓：gravessky
10x10 東德醫療隊的傳統訓練計畫
真正的一開始 8到10次把動作做好不要考慮具體多少組第二天想走路的盡量少做幾組
掌握動作以後倒金字塔組適應重量
槓鈴深蹲動作詳細講解有哪些呢？
Sam 1.從腳大約與肩部同寬 腳趾略微外展開始。2.把頭抬起，視角略高於水平線。3.禁忌低頭看 地面只處於視野的邊緣。4.強調腰部曲線自然生理曲度 5.整個過程保持中段處於緊張狀態。6.將臀部向後下方送。7.膝蓋保持與腳麵在同一條直線上。8.不要讓膝蓋內翻到腳的內側。9.盡可能將壓力置於腳跟。10...
槓鈴深蹲時槓鈴一直背歪（如圖），請教各位大神如何糾正？
KenRyex 說明你背部的肌肉都還很弱，肌肉的柔韌性也不是很好，所以你不要做比如硬拉，賭神划船這種。先做別的動作，把背部肌肉力量加強先，後面你自然就可以了 吉光課堂 瀉藥。第一步 位置 深蹲很重要的部分就是槓鈴杆在你背上的位置，同時還有你手部的位置。總是要明白需要做出記號，並且絕對不在沒有深蹲架的...
如何改善槓鈴深蹲，肩膀往後打不開，手無法和肩膀平行，牢牢抓住槓鈴的情況。？
萊布尼茲的手稿 肩會痛嗎，活動度不好吧，我也經常這樣但是一會兒就好了，可以深蹲之前熱熱關節，或者可以握寬一點都沒關係，膝蓋不受傷才是王道 ACE COLIN 如果有這種情況，可能你的問題並不僅僅在胸椎靈活性受限的問題，因為我們知道如果胸椎靈活性不足，多半會有胸椎後突的問題，這時候咱們脊柱就不在中立位...