1樓：陳三歲
主要肌肉不是練背，是要加強肩袖肌群和肩後束，當然練背肯定會有效果，但是必須推薦彈力帶的YTWL，對改善圓肩駝背效果顯著
Y，掌心相對向上提拉
T，大拇指朝外水平外展
W，大拇指朝後，做肩伸
L，其實L做不做都沒關係，類似於招財貓的起始位。
圖是乙個大佬的，非本人，以前按他的方法練過三個來月，每天訓練前做，當作肩袖肌群的熱身，2組YTWL，每個動作4個為一組，選擇比較輕的彈力帶，保證動作標準
2樓：煩煩健身課堂
肱骨前移的原因是肩袖肌群力量不足，穩定性太差。改善肩袖肌群的最好辦法是做面拉，用彈力帶或者鋼線都可以，具體你搜一下教學動作，這裡就不贅述了。
肱骨前移更多是表現在運動時肱骨相對肩關節不能保持中立位，而不是靜止時的體態。如果靜止時肱骨都出現了明顯前移，建議去醫院做專門診治。
相對肱骨前移，圓肩是一種普遍的體態問題，不太嚴重的情況下，可以通過下文進行矯正訓練。
煩煩健身課堂：如何改善圓肩
3樓：小苗科普
前鋸肌無力，無法將肩胛骨平貼在後背，手臂大臂肱骨前旋無力！
可以選擇每天訓練外旋肌肉的動作，比如招財貓或者大臂夾緊身體，小臂伸直外旋來訓練外旋外展肌肉群體！
每次訓練五組以上，再訓練實力推強化前鋸肌！
之後可以選擇訓練腹式呼吸，因為當你外旋好了後可能會出現肋骨輕微的外翻，失去膈肌的呼吸作用
練背部沒用！
健身初學者怎麼練背部肌肉？
阿斯湯加瑜伽路 背部肌肉群是由一系列相互連線的肌肉群組成，主要的背部肌肉有 背闊肌 斜方肌 大圓肌 菱形肌 岡下肌 豎脊肌。瑜伽4個體式練習背部肌肉 1.低位蛇式 它可以很好的鍛鍊背部肌肉，放鬆肩背部，增強脊柱彈性，加強腰部力量。練習方法 俯臥地步，下頜置於地面，雙手放置於胸部兩側，掌心向下，吸氣抬...
腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉？
曹爺的鬍鬚 我不知道我的鍛鍊方式是不是正確，但是我和大家一起分享一下 我去年因為椎間盤突出在家休養了半年的時間，但僅僅是緩解，不見好轉 我第一次去看醫生的時候，醫生說不要跑步什麼的，多壓腿，多臥床 後來我覺得這不是辦法，又一次去看醫生，醫生說不痛的時候跑步，盡量不要出力 後來我一次去體檢，遇到乙個檢...
練背背部肌肉很難有感覺怎麼辦？
鄧勇 你上背幫浦感好找嗎？我覺得也不容易。最好是找個教練，把問題丟給他，讓他帶你完成你想要的目標。普通人往往正面肌肉比背部肌肉強，所以很容易手胸用力，背部找不到感覺。動作就是引體向上，高位下拉，站姿划船，坐姿划船，傳統硬拉和高桿位深蹲練下背。技巧要教練現場教你最好，細節比較多，頭的位置，手的角度，腳...