1樓：岑山北子
其實菜鳥我一直有個疑問，我每天行走時間大概在5~8小時左右，那麼腿部肌肉部位算不算是天天鍛鍊中呢，但是我的腿就很粗啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
2樓：姚瑋傑
看你練的強度。
各個復合訓練動作各自有各自的側重點，比如深蹲，主要是股四肌，膕繩肌，臀部主動發力，腰部，腹部，胸背肩手臂作為穩定肌持續靜態繃緊存在。腿部訓練頻率不宜過高，腿部牽涉的肌群很多，而且人每天走路活動都借助於腿的發力，若一次訓練太大可能導致第二天活動都受限。若強度很大，一周一次為宜，若訓練強度中等或偏大，一周兩次為宜。
若偏小，可以增加頻率。
若是小肌群訓練，比如手臂的二頭彎舉，基本就是二頭髮力，身體其他肌群作為穩定肌，因為是小肌群，能用的強度再大也大不到哪去（若是借力彎舉可以上大重量，但對於身體協調控制要求高，搞不好會傷腰），可以每天練，頻率相對大肌群可偏高。但要注意的一點就是，比如今天練二頭力竭，明天練背，二頭沒有恢復差不多的情況下會影響背的訓練，因為二頭在背部訓練中也起到很大的作用。
可以將身體看做乙個木桶。復合大肌群動作是訓練較多的板塊，恢復也需要較長時間。小肌群是訓練單個板塊，恢復相對較快，但是有可能會影響第二天的復合訓練。
小肌群的提高可以促進復合肌群的能力，復合肌群的提高可以整體提高各個小肌群的能力。
訓練頻率要根據訓練的肌群大小，訓練強度，休息恢復時間來定。
肌肉線條取決於體脂，體脂越低，線條越好。
緯度取決於肌肉量和脂肪，肌肉脂肪越多，緯度越大。
當然一般人都希望肌肉多，脂肪少為好。每天訓練同個肌群的結果就是，肌群得不到充分的恢復，而沒有得到完全恢復的情況下也不能進行大重量刺激，沒有大重量刺激緯度可能不會太大。但是每天訓練的話脂肪會減少，但是這個減少相對於科學安排訓練的脂肪減少還是沒有可比性的。
而且每天訓練同個肌群會導致該肌群過度疲勞，影響其他肌群訓練。
健美式的肌群分化訓練，還是力量舉式的隔天整體訓練，在肌肉塑造和整體發展都好於每天訓練同乙個部位。
每天鍛鍊同一塊肌肉是可行的辦法還是不可行，是不是要每天輪換著來鍛鍊？謝謝？
白菜 看你心情，既可以每天都練也可以輪著來。這個是由訓練計畫決定的，訓練計畫是根據你的世界，目的確定的。同一位置，練得越多，恢復越慢，反之亦然。每天都練可以用大強度訓練，少練點。 Roy 也不絕對吧，主要還是看肌群，類似於胸肌，背部的大肌群，還有腿部肌群就需要48 72個小時的休息時間再進行訓練，這...
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