1樓：Max Bai
划船和肩袖還是得練練的，要不然肩膀容易出問題，反倒影響訓練，但力量舉背部肯定就是個輔助項，我建議是你臥推和硬拉這兩天結束後來最少5-8組海豹划船或者直腿划船。
2樓：Jin
不合適，部分肌肉力量短板會影響總體表現。
常見的力量舉訓練計畫都會有三大項以外的輔助訓練，有的是變種動作強化三大項用到的部分肌肉，有的是鍛鍊三大項中較少用的肌肉（背肩）。
建議查查Stronglifts 5x5，Candito，Madcow等景點計畫。
3樓：Yahk
不可以。不知道你有沒有了解過專門的力量計畫，幾乎每個計畫都會有背部的動作的，可能有的計畫不多但是槓鈴划船，觸地划船或者引體向上總歸是有乙個的。並且你不練背，那背就是你的短板，沒有強壯的背部也會影響你臥推和硬拉的成績的。
4樓：文弱書生麒麒
肯定不行的呀，胸部起來了，背部力量如果不加強的話。你的體態就會出現問題，最常見的問題就是容易Guo腰。因為前後力量不一導致的。這只是其中乙個的小問題。
第二點就是，雖然說硬拉會可以刺激到背部肌肉群，但是著重點還是在膕繩肌腿部肌群。
第三點是如果你的背部力量不加強，你三大項很容易到達瓶頸期，因為肌肉力量不均衡。
加乙個槓鈴划船就比較完美了。
5樓：mencall
首先你沒有說出你的訓練目的，不好回答。此外肌肉需要多角度，多動作刺激，動作太單一容易耐受，訓練效果就會下降，發展也會單一化。
一切以訓練目的為重心，想不想練是次要的。但如果你特別需要遵從本心選擇，那怎麼練都隨意，愉快就好。
新手健身前期只練三大項可以嗎？
恐怖楊教頭 建議練習臥推 深蹲 引體向上 高位下拉 這三項。硬拉不建議練習，受傷風險 受傷的嚴重程度都是所有訓練專案裡最大的。來自乙個硬拉腰突後無法直立行走50m的力量訓練者的忠告。 狂戰士之血 首先我們來定義一下新手，大多數新手學習不了太複雜的訓練知識，適合他們使用的就是那些簡單粗暴的理論知識和訓...
新手健身，只練三大項，該怎麼安排訓練計畫？
wren4255 新手不要上來過猛，3大項沒乙個是好練的，動作不標準受傷很常見。我建議 第1周 吃高蛋白，低GI碳水，放棄碳酸飲料和油多食物，每天跑10分，俯臥撐和徒手深蹲來30 目的 養成健身和良好飲食習慣，練練核心，學習知識，新手最重要是先學習。第2，3周 進健身房，坐姿胸推，空桿深蹲，高位下拉...
因為時間問題，健身只能練最重要的三大項，接下來的計畫和飲食，補劑如何安排，請大神指導。？
阿生久遠 我的補劑購入順序，蛋白粉，肌酸 增肌期，蛋白粉，左旋，bcaa 減脂期。增肌期，強化三大項最合適不過，初次使用肌酸你會發現力量會上公升，體重會上公升 配合肌酸需要大量飲水 製造熱量盈餘。一天5頓飲食，蛋白質4 5小時內補充一次。優質蛋白質選擇牛肉魚肉雞肉，早上集中性碳水，中午集中蛋白質，晚...