1樓：阿生久遠
我的補劑購入順序，（蛋白粉，肌酸）增肌期，（蛋白粉，左旋，bcaa）減脂期。增肌期，強化三大項最合適不過，初次使用肌酸你會發現力量會上公升，體重會上公升（配合肌酸需要大量飲水），製造熱量盈餘。一天5頓飲食，蛋白質4-5小時內補充一次。
優質蛋白質選擇牛肉魚肉雞肉，早上集中性碳水，中午集中蛋白質，晚上蔬菜纖維素。早中期間和中晚期間各加一頓飲食，選擇項水果蛋白粉堅果麵包，避雷項： 油炸碳酸飲料奶茶。
單次蛋白攝入建議不要超過45g，補劑服用時間，瓶身都有。
2樓：鐘紫婷
不知道你想練成啥目標，也不知道你現在是哪個階段。
說實話，如果沒時間真的別考慮補劑的安排，補劑這玩意，普通健身者真的沒必要吃，又不是專業比賽的運動員。
如果真的很有錢，吃個蛋白粉也不錯，如果在往死裡練，你才需要其他的補劑。（重點練了三項也不算死裡練）
運動的話，練點大肌群就好了，胸背臀腿兒這些。
做多點有氧吧，這是必不可少的一項心肺運動。
飲食的話，當然是要靠自己的運動量和體重來分配。
廢話不多說，給點乾貨！
適合心肺功能訓練的卡氏公式：
心肺訓練心率 =（220 年齡靜態心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態心率；
減脂的強度就是卡氏公式的35%到55%。
適用25歲以上減脂人群的能量攝入公式：
碳水化合物每天的攝入量女性是體重*1.8g/kg；男性是體重*2g/kg
脂肪每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1g/kg
蛋白質每天的攝入量是男女都一樣都是體重*1.4g/kg
好吧，先寫到這麼多，以後再補充。。。
我是女生，每天跑5公里，但因為時間問題，分成早晚各一半，效果比一次性跑完差嗎？
我認為效果差過一次5km，別急著同意或反對，聽我來說為什麼。1 沒有什麼多少分鐘後才動用脂肪，的確是，不過動用的比例還是有區別的。你短時間運動，主要消耗糖原。2 你之所以要分開兩次，原因沒寫清楚，具體運動形式也沒寫。我估計是因為時間？那麼算上你跑前熱身 跑後拉伸恢復，兩次的總時間要遠遠超過一次5km...
如果因為時間和條件所限，健身和搏擊只能選擇練一種，你會選什麼？
Rezo 我個人更推薦搏擊，畢竟搏擊專案涉及的運動方式更多，你出拳踢腿需要爆發力吧，長時間格鬥需要大的肺活量吧，同時也需要一定肌肉含量吧，想要有一定肌肉含量抗阻訓練也是要做的啊，等等。如果時間有限又想強身健體，我個人覺得搏擊可能來得更快。如果比較喜歡肌肥大和完美的身材，那就選擇健身房好好擼鐵，做計畫...
相對論中的時間問題？
譚少雄 你的問題只是乙個數學問題，只是你把飛船設為光速，只要飛船在飛，就存在你所謂的困惑，這其實是運動產生的非常正常的現象。還有一點要說的是，沒有望遠鏡能看到一光年遠的星球上的飛船。 自學生 我們看到的是時碰撞的010標準的光線時間。自身的光速速度 是看不見後方的資訊，自身的固定停止 是010的中間...