1樓：鄧勇
你上背幫浦感好找嗎？我覺得也不容易。
最好是找個教練，把問題丟給他，讓他帶你完成你想要的目標。普通人往往正面肌肉比背部肌肉強，所以很容易手胸用力，背部找不到感覺。
動作就是引體向上，高位下拉，站姿划船，坐姿划船，傳統硬拉和高桿位深蹲練下背。技巧要教練現場教你最好，細節比較多，頭的位置，手的角度，腳的位置都有技巧。比方說高位下拉，大腿要頂著橫槓，腳尖支撐，這樣背才能孤立出來發力，手要先往上頂一下讓背開啟，再往下拉，30度後仰一點，想象背部夾著一支筆。
做的時候快下慢上，讓背盡量發力穩住。
但你引體向上一組拉不到10個，作高位下拉收益也不大。訓練挺講體系化的，最好找個好教練現場教。
2樓：追幻影者
建議還是引體和高位下拉打基礎，積累一定肉量和背部力量之後，一般就能找到感覺。有條件的話也可以找乙個高手幫你找到目標肌肉的發力感。（觸碰目標肌，或者引導肌肉收縮到位）
3樓：Ehero
很正常，我當初剛開始也找不到任何感覺，反而是練完第二天都找不到痠痛的感覺，建議現在先把動作做標準，用最小重量，多次數的做
4樓：健身聽我說
背部肌肉未喚醒
先練復合動作，再練孤立動作
打個比方，先做硬拉，再做單臂划船，和先做單筆划船，再做硬拉，是兩個不同的效果，你可以試試就知道了！！
復合動作有硬拉，引體向上，槓鈴划船等，可以幫助整個背部肌肉活動，這也是因為最開始訓練時候是精力最充沛的時候，你能夠在這幾個動作裡消耗更多的體力去完成更大重量的訓練，而這幾個動作也在整個訓練中是比較有效的，如果放在後面，即使你完成了，可以說集中感也不會太強。
孤立動作像單臂划船，坐姿划船，高位下拉，T槓等等，屬於單關節運動，是指你只訓練背部的某個部分，如孤立背闊肌，孤立肩胛骨，孤立大小圓肌等，消耗體能比較少，所以放在後面做，算是針對薄弱環節的加強。
但是你要認識到背部這麼多個部分，哪乙個是你的最弱點，要放在前面的復合運動中多加訓練。
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