1樓：王秋秋
動作沒有做到位，雖然背闊肌屬於大肌群，需要上大重量來訓練，但是動作不到位反而會造成其他肌群的代償導致目標肌群（背闊肌）沒有練到位，而且不僅沒有練到位，因為動作不標準還很可能導致受傷。
所以對於新手來說正確的做法應該是先小重量，用小重量來找動作正確的感覺。新手前期肌肉維度也不大，小重量多次數的訓練也能達到增肌的效果，而且還能找到正確動作的感覺。
等找到感覺了再上大重量。
2樓：Ehero
我之前也是，找不到感覺，練完後面都沒痠痛疲勞感。當然了，練到位有時候也不定會有痠痛感。
可以試試先把動作做正確，這是前提。然後小重量多次數的去訓練。我剛開始找不到感覺時候，練背都用小重量，每組50次，5組。
後來可以高階成，每個動作做3分鐘，隨便你用多大重量，3分鐘內不能停。
明顯的，第二天的效果非常的好，等到動作和發力都找到後，就可以加大重量，減少次數了。
我用這個辦法，乙個月就能找到發力感了，當然，前提是動作正確
3樓：六塊腹肌-老駱
還是有很大差距的，寬度厚度等等，都需要加強背部寬度主要下拉，背部厚度主要划船，一定要自己去找到練上背和下背的感覺。
舉個例子槓鈴划船貼腿划船的軌跡和不貼腿划船的軌跡所練到的側重點是完全不同的。
前期可以以器械為主，器械高位下拉，器械划船然後槓鈴划船，引挺向上這些動作也都是需要去做的，還是要多練。
4樓：古愚
保證動作標準，可以錄影然後調整
多做復合動作，開始的時候做直臂下壓絕對很難找到感覺，多整點高位下拉和划船
唸動一致，訓練的時候想著目標肌肉在發力，很玄學但是有用還有耐心，我練了一年才能每次都找到感覺的
5樓：無敵霸氣肌肉猛男
沒必要追求肌肉感覺你引體能一口氣練20 30個的時候你的背闊肌會弱嗎？
練背背部肌肉很難有感覺怎麼辦？
鄧勇 你上背幫浦感好找嗎？我覺得也不容易。最好是找個教練，把問題丟給他，讓他帶你完成你想要的目標。普通人往往正面肌肉比背部肌肉強，所以很容易手胸用力，背部找不到感覺。動作就是引體向上，高位下拉，站姿划船，坐姿划船，傳統硬拉和高桿位深蹲練下背。技巧要教練現場教你最好，細節比較多，頭的位置，手的角度，腳...
自己太玻璃心了怎麼辦，求各位支招啊？
微甜的糖 但是我現在的狀態越來越好了 我也不是什麼心理大咖，就隨便說一說啦 我建議你慢慢學會建立良好的自我認知能力和負能量處理方式。要知道，只要是個人，總會有自己的劣勢和長處心態不太好的人常常只看到自己的劣勢，並且將其與種種事實聯絡起來進行下意識的 驗證 你看，我就知道我是這樣的人，唉，沒辦法了 如...
英語四級複習不進去怎麼辦，求支招。？
grace wang 作為大學英語老師和四六級閱卷老師，在此誠信分享一點四級備考經驗 對於聽力 精聽歷年真題是非常有效的複習方式。第一遍是直接做題。之後精聽複習務必要對照著聽力文字，逐字逐句去對應聽，反覆聽3次以上才算的上是精聽。連續聽3次是正常語速聽力，最後一遍再將聽力調快，語速調成1.25或者1...