睡眠淺如何改善？

1樓：慕森

睡眠淺，題目過於籠統，日常生活中睡眠淺至少有兩種情況，導致的原因各不相同。

還有一種睡眠淺，不易醒，卻總是各種夢接而不斷，對外界的動靜處於半睡半夢中，嚴重影響睡眠質量，這種屬於心脾兩虛，運動方面選擇八段錦和其它增強心肺功能的有氧運動，時間和運動量一定要根據身體狀況控制，可以用歸脾丸調理一下。

2樓：SH傅聖暉

可以睡前練習正念冥想哦，我試過效果不錯，或者練習瑜珈，釋放緊張與壓力，還有睡前聽蔣勳的紅樓夢，我之前有段時間睡眠不好，就一直挺蔣勳，內心慢慢平和，舒緩生活中的焦慮和壓力，這些是我個人建議，感興趣可以嘗試。另外就是養成乙個規律的作息，並堅持下去，你會慢慢看到積極的變化，萬事開頭難，加油！

3樓：leizw

多幹體力活。

腦子裡少想點事，不要讓自己心太疲憊，這個事情想，那個事情也想做，還想取之間的平衡等。活在當下，做好當下應該做的事情。

在整乙個環境安靜的地點，或者是反其道而行之，在乙個比較吵鬧（大街嘈雜的聲音）的環境中睡覺。

4樓：蘭帛

如今大家工作中生活壓力越來越大，因此有很多人便會休息不好，而夜裡休息不好，大白天便會沒有精神實質，工作中起來會覺得較為疲憊。

很多人就要想掌握怎樣才可以提高睡眠質量品質，提公升自己的工作效能，在這裡建議可以從改善睡眠環境開始，選擇舒適的鵝絨枕頭、鵝絨被子等寢具，在乙個舒適的環境休息，可以更快進入睡眠。

選擇枕頭，枕芯不可以太高或太低，挑選與自身的人體均衡重心相符的就行，一般在睡眠時盡可能與脊椎水平面齊平。選擇柔軟的鵝絨枕，體驗雲端睡眠的感覺，快速進入深度睡眠。

枕頭高度要合適人頸椎骨的生理學傾斜度，內部添充鵝絨的枕芯對失眠症具備改進的功效。

此外，提議平常維持心態的平穩，不必有很大心理壓力，維持心態平和。能夠開展適當的鍛鍊身體，但不必過度疲勞。科學飲食，不必服用帶有咖啡因對零食和醫療。

5樓：醫者中也

試試安眠三兩三方劑：

生地黃30克，生酸棗仁30克，茯苓30克，防已9克，硃砂0.1克。

主治：少寐易醒（即神經衰弱症），但硃砂不能多服，6～12付即可。

按語：本方有防己地黃之意，若溫服後加白酒或黃酒一杯，則會「不安神而神自安」。

6樓：深睡主義

7樓：九中仙

何為科學的睡眠階段

睡眠的第一階段：呼吸和心跳頻率開始輕微下降，我們的大腦則進入另一種創造和休息的狀態，此時我們的思維如蜂蜜一般緩慢地流動——我們也可以認為，睡眠的第一階段是通向入睡之門。

睡眠的第二階段：大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。在這一階段，我們很容易被驚醒。（大部分上課睡覺的也是這會兒被叫醒的）

睡眠的第三和第四階段（熟睡）：在睡眠的第三和第四階段，我們的腦電波頻率降到了最低。我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。

我們的血管開始擴張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中。

睡眠的第五階段：快速動眼，簡稱REM睡眠階段。在20世紀50年代，一位名叫內森·克萊特曼（Nathaniel Kleitman）的科學家發現，當人類處於這個睡眠階段時，他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。

反常的是，這時，我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一樣！

體溫和睡眠質量的關係

下面這張圖是人的體溫一天的節律曲線圖。我們知道人是恆溫動物，這不是說人的體溫沒有變化，而是指變化有週期性。從這張圖可以看出，早晨6點鐘開始，人的體溫就開始上公升，接近中午時我們的體溫有小幅度的回落，到午後體溫又會大幅度上公升，晚上10點開始迅速下降，直到最低點，人的體溫變化大概就是保持著這個規律。

當我們的體溫在上公升，而且速度足夠快的時候，自己的狀態是比較良好的，精力也是比較充沛的，當體溫下降的越快，越感覺困，越沒有精神。看這張圖，就能理解為什麼我們中午都犯睏，所有的人飯後狀態都不太好。

如何操控體溫提公升睡眠質量

如果能操縱我們的體溫，就可以獲得好的睡眠質量，即白天的體溫拉的越高，晚上回落的範圍就越大，回落得越大、越快，我們就越睏，睡眠就越深。簡單來說，就是任何可以拉伸我們體溫的事情都可以提高我們的睡眠。

那麼如何提高體溫呢？最自然的方法就是曬太陽，另外就是運動。注意這個過程雖然會讓人感到舒服，但其弊端是讓人過分精力充沛，因而不適宜在睡前進行。

除此之外，泡腳也是乙個拉伸體溫的好方法。

由此看來，我們應當糾結的是怎麼提高睡眠質量，而不是要不要再賴床十幾二十分。睡眠質量提公升了，我們根本不需要睡那麼久，我們可以有更多自由支配的時間，去做那些我們認為美好的事情。

另外，食補也挺重要的，我長期服用黃精，日常雖然睡眠還是有點時間短，但是不容易疲勞了