1樓：睡眠教練
一、首先解決焦慮心理導致的失眠。
二、考慮原發性失眠是否存在睡眠相關疾病影響，或者失眠和別的疾病共存。
三、排除了疾病，那麼也許只有焦慮導致失眠和失眠繼續焦慮的惡性迴圈，所以，提公升睡眠認知，進行睡眠行為調整，很快睡眠就能改善了。
2樓：三三三道
按照你的描述，可以嘗試一下干預。
為保證良好睡眠，需注意以下十點：
一、堅持不喝茶、咖啡和酒等刺激性飲料。
二、一天至少吃0.25千克肥肉或0.5千克多脂魚（具體數量因人而異）。
三、每天甦醒時躺和坐的時間控制在4小時以內。
四、每天蹲、站、走、跑、跳、游泳或勞動等體力活動保持在10小時以上。
五、無枕（或低枕）裸睡，有條件時臥室溫度控制在16~21℃（或比白天至少低2~4℃），濕度保持在40%~80%。
六、臥室燈首選鎢絲燈，其次為暖色日光燈或低色溫LED燈（低於3000K），每天注視螢光屏的時間不超過4小時，睡前半小時調暗燈光，並避免看手機、電腦、電視，起夜時不開燈或開小燈。
七、每晚21~23點睡覺，次日6~8點起床，清晨裸眼接受全光譜日光浴20分鐘以上，赤腳在大地上活動20分鐘以上。
八、睡前避免洗熱水澡（改用冷水或溫水），睡不著時可以高強度鍛鍊5~10分鐘（如做俯臥撐或負重深蹲）。
九、睡前避免進食，特別是很熱的飲食，必要時吃少量健康零食，特別是含褪黑素、色氨酸或Ω-3脂肪酸的水果或堅果，例如香蕉、櫻桃、番茄、杏仁或核桃。
十、如果上述方法無效，可以考慮改行做體力勞動者，或移居到晝夜溫差較大的原生態環境中，或者乾脆採取隨機間斷式睡眠發，即不困不睡，困了就睡。
這十點屬於普適性比較強的干預方法，第七點、第十點可以先暫時不考慮，先進行其他幾項干預，嘗試進行1星期，如果沒有好轉，建議題主去醫院檢查一下。
另外，我不清楚你焦慮的因素，可以嘗試改變飲食結構，多吃蔬菜水果（能生吃就生吃），多吃肉，少吃高溫油炸、高溫烹飪的食物，少吃含有新增劑的零食。
說的比較寬泛，作為參考看一下吧，如果有條件的話，也可以每天喝300ml的自製酸奶。
酸奶裡面的益生菌雖然促消化，到是從嘴裡喝進去真的還能活到腸胃嗎？
調理腸道哪種益生菌效果好？求推薦一款好評度高的？
這兩篇回答可以作為挑選酸奶發酵劑的參考。
常常失眠怎麼改善睡眠呢？
現在人受外界因素的影響經常會失眠，刷手機刷到很晚，這樣對身體很不好！首先要自我制定健康合理的做息時間表。如果在該休息的時間還是無法入睡的話，建議您可以從食療方面進行改善，比如經常食一些蓮子銀耳，藥食同源，改善睡眠。蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠...
失眠太痛苦了，怎麼改善睡眠啊？
晶瑩瑩 我原來也有失眠的痛苦，十幾年吧，即使睡著了也是亂夢累死，似睡非睡。我現在基本就是頭挨枕頭就著，我的經歷有點特殊，我是讀佛經好的，當時讀的 地藏菩薩本願經 本來是好奇看一看，沒想到睡眠變好，變堅持下來。然後差不多一年後，發現失眠和頭疼的毛病都好了 清風一士 如果失眠，那麼很大一部分是因為內心給...
如何改善失眠？
Amber 只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6 8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦 江小讀 我認為失眠的人應該去專業的機構找到原因，對症解決。如果你不願意，可以試下列方法 1.睡前兩小時不要做過...